Галюта
09.12.2015 16:54
Дневник питания и тренировок за 09.12.2015
Сегодня я собой довольна. За свой дневник не стыдно, все зеленое,
хотя основное блюдо одно и тоже 3 раза, но за день оно мне не
надоело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Хлеб кукурузно-рисовый |
10
|
28.7 | 0.8 | 0.7 | 4.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Шарики из печени и пшена |
120
|
137.3 | 14.4 | 6 | 6.2 |
| Итого | 675 | 502 | 28.7 | 32.9 | 21.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 440 | 137.4 | 2.1 | 0.7 | 30.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб кукурузно-рисовый |
5
|
14.3 | 0.4 | 0.4 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Борщ с индейкой и фасолью |
380
|
110.2 | 5.3 | 3 | 15.2 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
25
|
18.8 | 1.1 | 0.9 | 1.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Шарики из печени и пшена |
120
|
137.3 | 14.4 | 6 | 6.2 |
| Хлебец гречневый |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 845 | 314.1 | 22.7 | 10.6 | 31.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебец гречневый |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Компот из сухофруктов на стевии |
250
|
61.5 | 0.8 | 0.3 | 16 |
| Итого | 580 | 215.1 | 2.8 | 13.7 | 22.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Фасоль кидни красная, калифорнийская, зрелая, вареная, без доб. соли |
100
|
124 | 9.1 | 0.1 | 13.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Шарики из печени и пшена |
60
|
68.6 | 7.2 | 3 | 3.1 |
| Итого | 195 | 286.7 | 23.3 | 9.8 | 17.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
225
|
90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Итого | 825 | 90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Итого за день | 3560 | 1545.3 | 86.2 | 70 | 142.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Первая тренировка
йога
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
йога
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 101 ккал
Время: 10 мин
Светлана Ендальцева
09.12.2015 17:45
У меня тоже часто так бывает,ещё и пару дней. 
Интересные блоги
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
У меня тихая радость:Предыстория: в прошлом году я...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
Лучшие рационы
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Новые рецепты
