Галюта
06.12.2015 20:54
Дневник питания и тренировок за 06.12.2015
Хотя и воскресенье, постаралась все соблюсти. КБЖУ в норме, рейтинг
76. А дети ели тортик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Борщ с индейкой и фасолью |
300
|
156.6 | 14.1 | 3.9 | 16.2 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Хлеб кукурузно-рисовый |
10
|
28.7 | 0.8 | 0.7 | 4.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 271.8 | 17.2 | 11.2 | 25.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из сухофруктов на стевии |
250
|
61.5 | 0.8 | 0.3 | 16 |
| Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные |
15
|
17.4 | 0.1 | 1.6 | 0.7 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
58
|
13.5 | 1 | 0.1 | 2.2 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
57
|
107.7 | 13.3 | 6.2 | 0 |
| Хлеб кукурузно-рисовый |
5
|
14.3 | 0.4 | 0.4 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 970 | 522.8 | 20.9 | 9.7 | 88.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Хлебец гречневый |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
5
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 470 | 370.3 | 4.9 | 27.5 | 24.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб кукурузно-рисовый |
10
|
28.7 | 0.8 | 0.7 | 4.9 |
| Каша пшенная на воде |
100
|
83.6 | 2.8 | 0.8 | 16.2 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
58
|
13.5 | 1 | 0.1 | 2.2 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
57
|
107.7 | 13.3 | 6.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Молодая индейка, белое мясо, приготовленное |
70
|
112.7 | 20.9 | 2.6 | 0 |
| Итого | 310 | 414.3 | 38.9 | 17.7 | 23.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
225
|
90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Итого | 825 | 90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Итого за день | 3810 | 1646.3 | 83.3 | 68.1 | 173.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Первая тренировка
йога
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
йога
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Время: 30 мин
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
Интересные блоги
06-06-2025
Дневник питания за 06.06.2025
Я начала бегать 2,5 месяца назад. Первые две неде...
05-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Сегодня бег по кругу: 500 метров в одну сторону и...
01-06-2025
Дневник тренировок за 31.05.2025
Завтра лето🌞Приветствую всех любителей ЗОЖа и акти...
Новые рецепты
