Галюта
03.12.2015 20:27
Дневник питания и тренировок за 03.12.2015
Хороший был день. Все в норме или близко от нее. Йога была в 18.00,
так что ужинать пришлось в 16час. Потом сауна, сейчас пришла и
доедаю жиры семечками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 2495 | 321.4 | 28.6 | 18.8 | 7.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хурма |
185
|
124 | 0.9 | 0.7 | 28.3 |
| Итого | 285 | 125 | 0.9 | 0.7 | 28.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
55
|
12.8 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
57
|
107.7 | 13.3 | 6.2 | 0 |
| Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные |
10
|
11.6 | 0.1 | 1.1 | 0.4 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
110
|
143 | 2.6 | 0.2 | 31.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
161
|
22.5 | 1 | 0 | 6.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Итого | 631 | 419.7 | 27 | 16.4 | 41.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 150 | 195.3 | 4 | 6.1 | 30.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из печени |
120
|
219.5 | 18 | 6.7 | 21.4 |
| Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные |
10
|
11.6 | 0.1 | 1.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
161
|
22.5 | 1 | 0 | 6.1 |
| Хурма |
185
|
124 | 0.9 | 0.7 | 28.3 |
| Итого | 476 | 377.6 | 20 | 8.6 | 56.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
225
|
90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 240 | 173.9 | 11.3 | 9.6 | 9.7 |
| Итого за день | 4277 | 1616.2 | 91.7 | 60.9 | 172.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
15-05-2025
Дневник питания за 15.05.2025
Всем добра, тепла и стройности
Боже, как мне хоро...
Лучшие рационы
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Новые рецепты
