Галюта
03.12.2015 09:52
Дневник питания и тренировок за 02.12.2015
Упражняюсь в составлении рецептов. Все думала, что бы полезное
приготовить из печени. Нашла примерное меню на неделю на другом
сайте. А там почти каждый день - то суфле из говядины, то из рыбы,
то из печени. Подумала: что ж за зверь такой полезный - это
суфле? Почитала в интернете рецепты суфле, но там в составе то
мука, то белый хлеб. Заменила рисом. Получилось вкусно, съела
порцию, и еще порцию. Посчитала, ужаснулась, нечего
делать - пошла заниматься, а это было после ужина. В
дневнике то все нормально, даже впервые рейтинг по нутриентам
больше 90. Только сон перебила, после тренировки не могла уснуть до
2х часов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка за 1 мин |
240
|
138.5 | 4.8 | 2.4 | 24.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Итого | 2583 | 353.1 | 15.2 | 20 | 27.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хурма |
185
|
124 | 0.9 | 0.7 | 28.3 |
| Итого | 285 | 125 | 0.9 | 0.7 | 28.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
58
|
13.5 | 1 | 0.1 | 2.2 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
57
|
107.7 | 13.3 | 6.2 | 0 |
| Чечевица зеленая, вареная без соли |
130
|
90.6 | 7.5 | 0.5 | 13.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
60
|
87 | 10.2 | 5.1 | 0 |
| Хурма |
185
|
124 | 0.9 | 0.7 | 28.3 |
| Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные |
25
|
29 | 0.2 | 2.7 | 1.1 |
| Итого | 665 | 454.8 | 33.3 | 15.4 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб кукурузно-рисовый |
20
|
57.3 | 1.6 | 1.4 | 9.8 |
| Итого | 20 | 57.3 | 1.6 | 1.4 | 9.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Суфле из печени |
240
|
439 | 36 | 13.4 | 42.7 |
| Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные |
12
|
13.9 | 0.1 | 1.3 | 0.5 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 310 | 619.9 | 45.4 | 28.5 | 44.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4063 | 1689.7 | 102.2 | 68.2 | 164.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Первая тренировка
йога
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Время: 30 мин
Дарья Кондратьева
03.12.2015 10:42
Зато какая красота! ))) Я про рацион ))) А суфле и правда полезная
штука
