Дневник питания и тренировок за 01.12.2015

Зашла вчера вечером в супермаркет, проходила мимо лавки с роллами и не удержалась, прикупила. Прекрасное плановое меню слегка подпортила (даже и не слегка, ужин полностью изменился), но настроение хорошее. Как следует из сегодняшнего взвешивания - ни убавила, ни прибавила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2200	329.4	29.3	19.4	7.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	400	99	1.5	0.5	21.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Капуста белокочанная (Припускание)	58	13.5	1	0.1	2.2
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	57	107.7	13.3	6.2	0
Чечевица зеленая, вареная без соли	130	90.6	7.5	0.5	13.9
Хлеб кукурузно-рисовый	10	28.7	0.8	0.7	4.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	475	396.6	33	19.9	21.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	135	223.7	10.6	10.4	21.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	25	12.7	1.5	0	1.7
Имбирь, корень сушеный молотый	50	167.5	4.5	2.1	28.8
Ролл Филадельфия	100	142	9.7	6.7	10.8
Ролл Дракон маки	100	189	4.8	11.4	16.7
Итого	275	511.2	20.5	20.2	57.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	370	247.9	1.9	1.5	56.6
Итого	370	247.9	1.9	1.5	56.6
Итого за день	3855	1807.7	96.6	71.9	194.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	Итог
Время

Первая тренировка

йога

	Итог
Время

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Время: 60 мин

Морская 02.12.2015 22:56

Как мало для счастья надо)))).

Pink Rose 02.12.2015 23:11

и это тоже результат!

02.12.2015 23:35

Галюта написал:
Зашла вчера вечером в супермаркет, проходила мимо лавки с роллами и не удержалась, прикупила

у меня уже давно взято за правило - в магазин только сытой и только со списком!!! Иногда что-то по мелочи надо подкупить после тренировки,идешь вдоль витрин и все подряд кажется вкусным :o ,это когда уж очень голодная,но я кремень Я крут

как сестрица Аленушка братца предупреждала - не пей водичку -козленочком станешь,так я себе внушаю - не покупай всякую дрянь -свинкой станешь! Широкая улыбка