Дневник питания и тренировок за 28.11.2015

Ошибки осознала, когда заполнила дневник. А получилось только вечером. Баланс примерно +700. Такого давно не бывало. Все из-за салата с крабовыми палочками. Получилось вкусно, поедалось без меры. И делать надо было не на майонезе. Придется исправляться. Плачу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
аскорбиновая кислота	3	0	0	0	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлебец кукурузно-рисовый	5	14.8	0.4	0.2	3
Крабовые палочки	44	38.7	7.7	0.9	0
Итого	562	524.4	28.5	33.9	25.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Салат с крабовыми палочками	200	319.4	10.8	14.6	35.2
Итого	720	514.6	15.5	16.1	73.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками	300	479.1	16.2	21.9	52.8
Итого	300	479.1	16.2	21.9	52.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	600	108	2.1	0.6	20.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Треска припущенная, по 1-358	60	45	10.2	0.5	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Летняя смесь Vитамин	60	22.6	1.6	0.2	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	530	205.8	18.5	4.4	23.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат с крабовыми палочками	150	239.6	8.1	11	26.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Хлебец кукурузно-рисовый	5	14.8	0.4	0.2	3
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	1055	435.3	27.5	19.8	35.2
Итого за день	3767	2267.2	108.1	96.7	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	Итог
Время

Первая тренировка

йога

	Итог
Время

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Первая тренировка

Результаты за день

28.11.2015 21:26

Галюта написал:
И делать надо было не на майонезе.

Угу. Беда майонеза вовсе не в каком-то плохом составе, а в том, что он очень вкусный и очень калорийный. Широкая улыбка

И забивает вкус любой дряни, которую без него и в рот бы не взял Широкая улыбка

Я вообще стараюсь поэтому не "увкуснять" пищу, и без соусов и пр. смесей гораздо проще есть нормальное количество.

28.11.2015 21:29

И важное дополнение: современные крабовые палочки - это совсем не те, что в базе. Те были белковым продуктом из рыбы, а нынешние - углеводный продукт из крашеного крахмала.

Читайте состав своих палочек - обычно.за те деньги можно немалое количество настоящих кальмаров или креветок купить.