Дневник питания и тренировок за 25.11.2015

3 дня болела, себя жалела. Легкая простуда. Аппетит от болезни не пропадал, а тренировку пропустила.
В итоге результат жалости к себе: за 3 дня +0,5кг. Но сегодня возвращаюсь в нормальный режим, публикую дневник на сегодня. Жаль, конечно, набрала полкило за 3 дня, а возвращаться буду 2 недели.

В результате зарифмовались термины, которыми мы тут (на МЗР) пользуемся. Без претензий на высокохудожественность:

Сижу на выжженном "плато",
Потом качаюсь на "качелях",
Не попадаю в "коридор",
И вес уходит еле-еле.

Правильнее в последней строчке будет не вес, а жир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
аскорбиновая кислота	10	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Овсянка за 1 мин	240	138.5	4.8	2.4	24.2
Итого	510	409.3	14.5	26.4	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	140	134.4	2.1	0.7	29.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.2	10.2	10.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Хлебец кукурузно-рисовый	5	14.8	0.4	0.2	3
Итого	330	517.8	39.2	28.8	24.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2060	122.2	1	1	25.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	70	95.2	14.6	4.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Итого	320	220.8	20.3	5.2	24.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3560	1486	82.9	64.4	138.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	Итог
Время

Первая тренировка

йога

	Итог
Время

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Время: 30 мин

Julia Yazykova 25.11.2015 13:47

классный стих!!! еще!!! давайте конкурс!!!! Хорошо

Julia Yazykova 25.11.2015 13:52

К уда уйдет мой лишний жир...
Б орьба моя прошла успешно!
Ж ирок стопила в МЗР,
У многих есть теперь Надежда!))))

я поэт, зовусь Незнайка, от меня Вам - балалайка)))))