Галюта
20.11.2015 19:41
Дневник питания и тренировок за 19.11.2015
Неплохой получился день. КБЖУ - все зеленое. По витаминам и
минералам пока отстаю. Зато была йога и сауна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
110
|
206.1 | 19 | 13 | 2.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Ламбер |
30
|
113.1 | 7.1 | 9.2 | 0 |
| Вода |
1550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1840 | 351.2 | 27.7 | 23.7 | 5.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 370 | 99.7 | 2.5 | 2 | 17.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
25
|
5.8 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
55
|
104 | 12.8 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Перец венгерский |
30
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
100
|
311 | 6.7 | 1 | 68.8 |
| Итого | 562 | 478 | 23 | 7.3 | 82.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Итого | 202 | 222.8 | 4.6 | 13.2 | 20.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
25
|
5.8 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
55
|
104 | 12.8 | 6 | 0 |
| Перец венгерский |
30
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
100
|
311 | 6.7 | 1 | 68.8 |
| Итого | 220 | 434.6 | 20.8 | 7.2 | 72.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Ламбер |
20
|
75.4 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Мандарин |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 210 | 174.6 | 10 | 10.6 | 8 |
| Итого за день | 3404 | 1759.9 | 88.6 | 64.3 | 203.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 264 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!Мне ...
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
У меня тихая радость:Предыстория: в прошлом году я...
Новые рецепты
Плов с рисом басмати и курой
132
10.8
4.4
11.7
8
Шампиньон тушения
45
5.3
1.2
3
0
Запечённые свиные рёбрышки
470.8
20.6
43.1
0.3
1
Лучшие рационы
