Галюта
16.11.2015 17:13
Дневник питания и тренировок за 15.11.2015
Позавчера вечером составила планчик на вчера.Планировалось КБЖУ-
все зелененькое. Очень хотелось оливье или чего-нибудь к нему
близкого. Составила рецепт диетического оливье (вместо картошки -
фасоль, вместо майонеза - натуральный йогурт с соевым соусом). Весь
день следовала плану, но к вечеру была такая сытая, что через силу
доедала до намеченной мной калорийности. В силу чего засомневалась
в правильности расчетов. Проверилась. Оказывается, взяла не ту
фасоль в расчет (бобы). Исправилась,подобрала подходящую по
калорийности фасоль. Понимаю, что организм не зря сопротивлялся
лишней еде. После пересчета КБЖУ покраснели, устыдились за меня. На
весах +100г, это не страшно. В поправленном виде дневник и
публикую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат оливье диетический |
200
|
152.8 | 17.2 | 3.2 | 14 |
| Рисовая каша по 1-268 |
260
|
374.4 | 6.2 | 9.1 | 67.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 620 | 625.3 | 25.1 | 21.2 | 83.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 240 | 112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат оливье диетический |
200
|
152.8 | 17.2 | 3.2 | 14 |
| Итого | 200 | 152.8 | 17.2 | 3.2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат оливье диетический |
320
|
244.5 | 27.5 | 5.1 | 22.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
10
|
33.5 | 0.9 | 0.4 | 5.8 |
| Итого | 553 | 432.9 | 30.2 | 12.2 | 48.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Ламбер |
60
|
226.2 | 14.2 | 18.3 | 0 |
| Хлебец кукурузно-рисовый |
10
|
29.5 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
25
|
24.2 | 5.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 1745 | 311.9 | 21.8 | 20.5 | 8.7 |
| Итого за день | 3358 | 1503.2 | 85.9 | 58 | 156.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
