Галюта
10.11.2015 22:08
Дневник питания и тренировок за 10.11.2015
Ура! Впервые за 1,5 месяца на МЗР все зелененькое. И результат
-2,9кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
290
|
292.9 | 8.7 | 9.9 | 42.3 |
| Итого | 2012 | 536.8 | 17 | 31.8 | 45.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь сухофруктов (чернослив, курага и груша) |
50
|
121.5 | 1.2 | 0.2 | 28.1 |
| Итого | 50 | 121.5 | 1.2 | 0.2 | 28.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Перец сладкий красный |
160
|
43.2 | 2.1 | 0.2 | 8.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
36
|
33.1 | 1.8 | 2.2 | 1.3 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Хлебцы из бурого риса с морской солью |
10
|
29.2 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 656 | 509 | 35.2 | 5.3 | 81.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь сухофруктов (чернослив, курага и груша) |
50
|
121.5 | 1.2 | 0.2 | 28.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 102 | 153.9 | 3 | 1.9 | 30.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
250
|
126.8 | 10.8 | 9 | 1 |
| Хлебцы из бурого риса с морской солью |
10
|
29.2 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Перец сладкий красный |
160
|
43.2 | 2.1 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 420 | 199.2 | 13.6 | 9.4 | 15.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Ламбер |
60
|
226.2 | 14.2 | 18.3 | 0 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 61 | 229.6 | 14.3 | 18.3 | 0.6 |
| Итого за день | 3301 | 1747.2 | 84.3 | 67.3 | 206.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Время: 30 мин
галина
10.11.2015 22:12
Поздравляю, а я наивная на 5 день надеялась на зелененькие
полосочки! Буду терпеливей!
Светлана Ендальцева
10.11.2015 22:18
Толи ещё будет!
Нина Гвоздева
10.11.2015 22:27
я вот тоже считаю, что главное не торопить события, а то можно и
перегореть!
Ксения
10.11.2015 22:30
и у меня -2,9 за 30 дней )) мы молодцы))
Интересные блоги
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
Лучшие рационы
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1121 кКал
Новые рецепты
