Дневник питания и тренировок за 05.11.2015

Куда-то подевался кремний сегодня? Всегда был.
Поняла. Он был в рисе. А сегодня -чечевица.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	120	153.6	10.4	11	3.2
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	180	118.8	1.6	8.5	7.7
Итого	350	302.5	14.3	20.6	13.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	170	113.9	0.9	0.7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	150	30	1.7	0.2	5.3
Котлеты, индейка, по 2-22	120	264	22.3	14.6	10.4
Итого	370	410	33	15.2	27.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	257	90	1.8	0.5	16.7
Итого	257	90	1.8	0.5	16.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	90	104.4	8.1	0.3	11
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Котлеты, индейка, по 2-22	120	264	22.3	14.6	10.4
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1910	388.4	31.5	15.1	24.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	305	135.9	9.7	4.3	12.7
Итого за день	3362	1440.7	91.1	56.4	137.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Время: 45 мин

Tiramisu 05.11.2015 19:42

В помощь http://www.pharmacognosy.com.ua/index.php/vashe-zdorovoye-pitanije/zlakovyje-i-bobovyje/chechevitsa
Кремний при обработке не исчезает, можно смело брать цифры из сырого продукта.

Галюта 06.11.2015 07:42

Tessa Wood, в сырой чечевице тоже нет кремния по таблице.

Ирина 06.11.2015 07:46

А где еще кремния много? А то у меня тоже недобор!

Tiramisu 06.11.2015 12:48

Галюта, 80 мг? Вроде достаточно есть. :o

Tiramisu 06.11.2015 12:49

Галюта написал:
в сырой чечевице тоже нет кремния по таблице.

Я имею в виду из этого стороннего сайта берите, там ведь все для сырых продуктов указано, это только на МЗР информация об обработке есть. А в МЗР да, часто просто незаполненные нутриенты.