Галюта

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галюта

02.11.2015 20:33

Дневник питания и тренировок за 02.11.2015

Жор. Просто жор. Если бы не заполняла дневник, то сейчас несомненно еще бы чего-нибудь заглотила. Хорошо бы дневник не вечером заполнять. Вечером уже поздно что-то исправить за текущий день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
ундевит	3	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	120	130.8	3.1	4.9	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	1738	385.7	11.6	28.2	21.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Итого	178	227.5	3.8	10.8	28.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	40	124.4	2.7	0.4	27.5
Индейка, белое мясо	120	136.8	28.4	1.8	0.2
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Помидор (томат), парниковый	131	18.3	0.8	0	5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Итого	406	309.6	34.9	2.6	36.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Миндаль	19	115.7	3.5	10.2	2.5
Итого	189	188.8	5.1	10.5	16.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	40	124.4	2.7	0.4	27.5
Индейка, белое мясо	120	136.8	28.4	1.8	0.2
Помидор (томат), парниковый	131	18.3	0.8	0	5
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	150	28.5	2.4	0.3	1.6
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	654	409	38.8	7.9	43.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец кукурузно-рисовый	10	29.5	0.8	0.3	5.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	360	320.7	20.9	18.2	16.6
Итого за день	3525	1839.1	114.9	78.7	162.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Время: 60 мин

4

9

Павел 02.11.2015 22:04

Не стоит переживать, у вас перебор по белкам и незначительный по жирам. Все зло от углеводов =))), а там у вас все хорошо.

Ирина Лисянская 02.11.2015 22:26

Галюта написал:
Хорошо бы дневник не вечером заполнять.

Да-да, тогда и соблазна меньше))

Галюта 03.11.2015 11:07

Спасибо всем за поддержку! И правда - больше боялась, не убавила и не прибавила -осталась при своем ( весе).

Хэдва 03.11.2015 11:16

насущный вопрос всех, желающих похудеть: как же развить в себе осознанность!!? и не поддаваться ЖОРу?

Галюта 03.11.2015 11:27

Мой ЖОР слегка сознательный. Он говорит мне: Иди, посмотри в холодильнике, может есть что-нибудь не очень вредное.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Мила Равно

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Гороховый суп пюре

Автор Наталья