Дневник питания и тренировок за 14.10.2025

Получилось как-то так. Решила, что калории буду добирать орехами, так всё-таки легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	250	172.5	1.8	0.4	43
Какао фантазия	270	115	5.4	3	16.7
козий сыр	30	55.8	2.5	4.8	0.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
хлеб геркулесовый файзер	60	165.6	4.9	3.8	25.8
Итого	1700	525	15	12	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб гречневый Ялккари	30	78.3	2.6	1	14.4
Лосось атлантический (семга)	90	137.7	18	7.3	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	1250	359	24	19	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
овощи тушеные	250	140.8	7.8	4.5	19
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	200	277.2	36.8	14.4	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Анис, семена	1	3.4	0.2	0.2	0.4
Гвоздика, молотая	0.5	1.4	0	0.1	0.2
Итого	1752	600	46	26	45
Итого за день	4702	1485	86	57	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

30 минут силовойь тренировки и немного растяжки. Израсходовано 177 кал.

йога

	1	Итог
Время	42	42

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Время: 42 мин

Татьяна 15.10.2025 11:29

Орехами быстро добираются жиры и калории и очень вкусно.

Tatjana 15.10.2025 12:58

Татьяна,да поэтому и обратила внимание на них, жиры у меня всегда недобор, обычно 50-60%, ну и калории не помешают, а вот по поводу вкусно, я б лучше манго съела или персика арбузом, но в них и калорий мало и жиров нет, только углеводы и клейчатка, а с этим у меня проблем не возникает. Широкая улыбка