Дневник питания и тренировок за 13.10.2025

В планах был замечательный ужин, Лосось горячего копчения и запечёные овощи, но так получилось, что обед был в 16.30 и к ужину есть не хотелось. Увидев. что съедено сегодня всего около 900 кал, решила набрать калории чаем с мороженкой и печенькой. Мороженное зашло нормально, а вот печенька показалась очень сладкой и так мне было плохонько. В итоге очень рада. мой организм стал отвергать сладкое совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Манго	140	84	1.1	0.5	18.7
Какао фантазия	270	115	5.4	3	16.7
хлеб безглютеновый Ваасан	50	92.5	3.2	1.3	15.5
козий сыр	30	55.8	2.5	4.8	0.7
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	1785	503	14	10	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	120	249.6	24.5	16.1	0
хлеб гречневый круглый	5	13	0.3	0.2	2.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлеб гречневый Ялккари	23	60	2	0.7	11
Итого	1308	345	27	17	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
мороженное сэндич мятный	62	185.4	2.5	5.9	30.4
печенье домино	40	196.4	2	8.8	26.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Анис, семена	1	3.4	0.2	0.2	0.4
Гвоздика, молотая	0.5	1.4	0	0.1	0.2
Итого	1413	392	4	14	58
Итого за день	4506	1241	47	42	165