Tatjana
12.10.2025 21:14
Дневник питания и тренировок за 12.10.2025
После тренировки смогла только травяной чай попить с пряностями и
мёдом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб гречневый |
25
|
57.8 | 1.8 | 0.6 | 11.3 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
120
|
249.6 | 24.5 | 16.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Свекла (Запекание) |
60
|
21.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| йогурт греческий |
20
|
23 | 1.6 | 1.4 | 1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 1505 | 537 | 42 | 28 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Ленивые голубцы |
350
|
349.3 | 27.3 | 14.4 | 24.9 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1593 | 516 | 29 | 14 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
35
|
157.9 | 2.2 | 5.9 | 24 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 305 | 268 | 3 | 13 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Анис, семена |
1
|
3.4 | 0.2 | 0.2 | 0.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кардамон |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1273 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 4676 | 1369 | 75 | 56 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка с последующей растяжкой. Израсходовано 278 кал
Тренировка №1 19:00 20:30
йога
1 |
Итог |
|
Время |
66 |
66 |
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Время: 66 мин
1
Новые рецепты
Колбаса куриная запеченая
184.5
24.8
9.1
0.3
6
Тушёные овощи
40.2
1.7
1.2
5.1
20
Торт ` Морковка`
165.1
8.8
6
18.3
10
Интересные блоги
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Добрый вечер:rose: сегодня прогулка состоялась на ...
Лучшие рационы
