Дневник питания и тренировок за 07.10.2025

Сегодняшний рацион. По сравнению с другими днями прото шикарный. Белков почти 85 %, спасибо творожной запеканке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Творожная запеканка	250	278.3	31.3	5.5	23.5
йогурт греческий	40	46	3.2	2.8	2
какао-порошок	5	15.5	1	1.1	0.5
какао с сахаром	10	37.9	0.4	0.3	8.2
молоко безлактозное	100	39	3.3	1.5	3.1
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Итого	1425	446	39	11	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
каша рисовая	250	237.3	4.5	10.8	30.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	300	207	2.2	0.5	51.6
Итого	1560	447	6	11	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Каша гречневая с оващами	250	279.3	7.5	11.5	35.8
Котлеты говяжьи	200	267.8	29.6	13	5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Свекла (Варка со сливом)	150	46.6	2.1	0.1	9.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
йогурт греческий	20	23	1.6	1.4	1
Итого	1740	645	42	26	56
Итого за день	4725	1539	88	48	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

интенсивная кардилтренировка и получасовая растяжка. Сожженно 290 кал

Тренировка №1 18:30 20:00

йога

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Время: 70 мин

Татьяна 07.10.2025 20:54

Ку меня тоже, Белки почему то не хотят набираться в рационе

Tatjana 07.10.2025 22:19

Татьяна,я в начале переживала, а потом расслабилась и стала питаться как мне комфортно, а не гнаться за зелёными полосочками. Вес снижается, силы на заятия физические у меня есть, чувствую себя хорошо и энергично, зажоров нет и это главное.

Татьяна 07.10.2025 23:09

Tatjana, так же... Ем то, что хочу и могу. Главное мне комфортно, сил достаточно для активной жизни.
Надеюсь и вес идёт вниз... Пока я путешествую.

Tatjana 08.10.2025 10:00

Татьяна,ну с такими энергозатратами в днень, конечно идёт вниз. во всяком случае точно не ползёт вверх. Широкая улыбка