Дневник питания и тренировок за 17.07.2025

День сеголня суматошный, пришлось выехать в город, что бывает крайне редко по крайней необходимости. Поужинать не получилось, т.к обедала уже в 16.00. К 18.00 есть просто не хотелось. Потом плавание на озере с 18.00 до 19.00 и обычные дела (полив теплицы, прогулка с обаками, уход за животными на ферме). Короче не до еды было. Сейчас вот села заполнить дневник и чайку попить с имбирём и лимоном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	1220	92	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с киви	160	71.8	1.9	2.6	8.3
Итого	160	71	1	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода мятная	1000	14	1	0	1
картофельный салат	50	113.5	0.7	9.5	6.5
картофель вареный ы мундире	150	117	4.3	0.2	20.9
куриная грудка в медовом маринаде	100	125.2	21.3	1.8	5.9
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Итого	1749	552	33	24	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Итого	120	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	1020	6	0	0	0
Итого за день	4269	735	37	27	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность сегодня на высоте. Утром как обычно скандинавская ходьба, вечером на сапе поплавала, в приложение записано как гребля на коноэ, т.к сап у меня с сиденьем и весло двустороннее. Получается что-тоо типа каноэ, а сапа нет в соёс приложении. шагов пройдено 23602 и затрачено калорий 3588.