Дневник питания и тренировок за 16.07.2025

Вес прыгает туда -сюда, каждый день то плюс, то минус. Но с энергией и желанием продолжать двигаться дальше всё хорошо, а это главное.Регулярная физическая нагрузка и ежедневная ходьба по 6 км по утрам. А главное объём уменьшается. Это хорошо заметно по повседневной одежде, она начинает болтаться, а это очень мотивирует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Смузи зелёный	100	59.1	1.6	3.3	3.9
Черника	5	2.2	0.1	0	0.4
Итого	1180	95	2	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	600	246	4.8	2.4	45
Итого	600	246	4	2	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Каша гречневая с оващами	250	323.8	7.5	16.5	35.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)	10	2.3	0.3	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	2	11.7	0.4	1	0.2
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	1580	443	11	23	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода мятная	1000	14	1	0	1
Суп " Минестроне"	300	160.8	6.3	4.5	21.9
Хлеб гречневый	20	46.2	1.4	0.5	9
Итого	1320	221	8	5	31
Итого за день	4680	1005	27	34	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочка прям зашла сегодня, энергии хоть отбавляй, погода ещё способствовала, стало немного прохладнее, но вот приложение немного озадачело, выдало, что перетренированность за последнии несколько дней, типа очень активничать я начала. Всего-то дабавилось катание на сапах и плавание в озере, мне казалось, что это для удовольствия занятия.