Дневник питания и тренировок за 15.07.2025

Пока получилось вот так, но ещё не вечер и может получится как и вчера, без ужина. Организм после вчерашнего чувствует себя замечательно. Утром было очень много энергии. Обычное утро. Ранний подъём, вода с лимоном, полоскание маслом ротовой полости и 6 км скандинавской ходьбы по лесу. Потом не заходя домой работа на ферме. прогулка с собаками и работа в теплице. На улице жарища, поэтому пошла поплавать на озере перед завтраком. На завтрак смузи зелёный с льняным маслом, отвар льна и имбирь с 50 мл свежевыжитого малинового сока. Как это вносить в денвик не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Клубника	600	246	4.8	2.4	45
Итого	1630	256	5	2	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи зелёный	200	118.2	3.2	6.6	7.8
Итого	200	118	3	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода мятная	1000	14	1	0	1
Суп " Минестроне"	400	214.4	8.4	6	29.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	1410	232	9	6	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи зелёный	150	88.7	2.4	5	5.9
Итого	150	88	2	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода мятная	1000	14	1	0	1
Лещ под шубой ...	150	180.3	16.5	9.6	7.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
картофель вареный ы мундире	70	54.6	2	0.1	9.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Икорная паста	20	88.2	1.7	7.8	2.8
Хлеб гречневый	50	115.5	3.6	1.2	22.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1411	473	25	18	48
Итого за день	4801	1169	46	38	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После ходьбы и небольшой работы утром, ушла плавать на озеро. т.к жарища невыносимая. Очень хотелось смыть с себя весь пот и ощутить прохладу и бодрость. В планах опять по озеру кататься на сапах.