Дневник питания и тренировок за 14.07.2025

Всё что записано на ужин было съедено в обед, а ужин отменился. Совсем не было времени. В 5 массаж, потом решили пойти на сапах покатать всей семьёй, ну а там и поплавали заодно. Домой уже в 8 вечера пришли, ну какой тут ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Клубника	600	246	4.8	2.4	45
Итого	1620	252	5	2	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	1020	6	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Хлеб гречневый	100	231	7.2	2.3	45
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
картофель вареный ы мундире	100	78	2.9	0.1	13.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Икорная паста	20	88.2	1.7	7.8	2.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Вода мятная	1000	14	1	0	1
Чай имбирный	250	25.8	0.8	0.5	3.3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	2800	538	16	13	80
Итого за день	5440	798	21	16	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас тоже началось лето и сразу без перехода и адаптации из +18 в + 37. Шаги пришлось выхаживать рано утром. Цель достигнута. В 10 утра уже 11 тысяч. В планах днём на сапах с сыном поплавать на озере.

Тренировка №1 07:00 09:00

скандинавская ходьба с палками

	1	Итог
Время	80	80
Дистанция	6100	6100

Результаты за день

Время: 80 мин

Дистанция: 6100 м

Tatjana 14.07.2025 20:10

катание на сапах перешли на вечер, получилось всей семьёй, а потом ещё решили и попалвать в озере, вода замечательная.

Mariа_? 14.07.2025 20:25

8 вечера всего, надо было поужинать(

Tatjana 14.07.2025 20:35

Mariа_?, у меня привычка выработалась вечером с 6 до 7 ужинать и учусь слушать и слышать свой организм, кушаю по чувству голода. Мужикам делала сордельки гриль и ничего даже слюной не изошла, организм не голодный.

Mariа_? 14.07.2025 21:11

Tatjana, может у него сил не было сигнализировать о голоде))) после 800калорий а активный день)))

Tatjana 14.07.2025 21:47

Mariа_?, завтра посмотрим, пока энергии предостаточно, может потому, что утром смузи зелёный грам 50 съела. ( листья поддорожника, шпинат, лимон и 1/4 яблока) и отвар льна пила, запаслась витаминчиками и организму хватило. Где-то читала о такой теории, что нам чего-то хочется, когда не хватает каких-то витаминов и микроэлемнтов. Например сладкого хочется, когда нехватка хрома и т.д

Mariа_? 15.07.2025 04:23

Tatjana, сладкого хочется при нехватке любых элементов. Даже если мало белков, хотеться будет сладкого. Сахар это быстрая и доступная энергия. Если потянуло на сладкое, организм сообщает о скрытом голоде