Tatjana
12.07.2025 11:51
Дневник питания и тренировок за 12.07.2025
На сегодня рацион запланирован такой. Если что-то изменится,
вечером дополню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
800
|
328 | 6.4 | 3.2 | 60 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай имбирный |
250
|
25.8 | 0.8 | 0.5 | 3.3 |
| Итого | 2070 | 360 | 7 | 3 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лещ под шубой ... |
400
|
480.8 | 44 | 25.6 | 20 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
70
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1759 | 684 | 47 | 36 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
600
|
246 | 4.8 | 2.4 | 45 |
| Итого | 600 | 246 | 4 | 2 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода мятная |
1000
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Чай имбирный |
250
|
25.8 | 0.8 | 0.5 | 3.3 |
| Суп " Минестроне" |
400
|
218.8 | 8.8 | 6.4 | 28.8 |
| Итого | 1650 | 258 | 10 | 6 | 33 |
| Итого за день | 6079 | 1549 | 70 | 49 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё без изменений. Тот же километраж и как обычно около 1, 5 часов
ходьбы. Слова держу. Каждый день утром спорт.
Тренировка №1 07:00 09:00
скандинавская ходьба с палками
1 |
Итог |
|
Время |
88 |
88 |
Дистанция |
6200 |
6200 |
Результаты за день
Время: 88 мин
Дистанция: 6200 м
1
4
Tatjana
12.07.2025 11:59
Клубника сегодня сделала мой день. Наконец-то дождались урожая. 
Елена777
12.07.2025 12:15
Боже мой, какая красотища 😍🧡👍
Ольга Анатольевна
12.07.2025 16:13
Tatjana добрый вечер
Ох , тыж!!! Клубника аж 800 гр.!!! Реально???? Вот оторвались то=)) Ещё не ела свежей клубники, пока мечтаю=))
Ох , тыж!!! Клубника аж 800 гр.!!! Реально???? Вот оторвались то=)) Ещё не ела свежей клубники, пока мечтаю=))
