Дневник питания и тренировок за 10.07.2025

День обжорства сегодня. Всё как я люблю. Лещ , запечёный без масла в духовке и салатик из свежей свеклы, яблока и огурца.:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Персик (Мытьё, нарезка)	100	45	0.9	0.1	9.5
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	100	44	0.9	0.1	9
Клубника (Мытьё, нарезка)	40	16.4	0.3	0.2	3
Чай имбирный	250	25.8	0.8	0.5	3.3
Итого	1510	138	3	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода огуречная	1000	14	1	0	2
Свекла (Мытьё, нарезка)	80	33.6	1.2	0.1	7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лещ под шубой ...	280	336.6	30.8	17.9	14
Итого	1617	549	34	28	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода мятная	1000	14	1	0	1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Кабачковый оладьи	200	242.8	5	12.2	28
Итого	1400	484	24	13	52
Итого за день	4527	1171	61	42	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как всегда 1,5 часа скандинавская ходьба по лесным дорожкам 6 км. По пути поела земляники, черники, опять грибочков насобирала, ну и сделала свои 10 тыс шагов. В среднем за день получается 18-20 тысяч.