Tatjana
24.08.2025 18:30
успела всё схомячик до 6 вечера :D После шести травяной чай с маленькой мармеладкой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Смузи с авокадо и сельдереем
300
198.6 6 9 25.2
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
хлеб гречневый круглый
50
130 3.2 2.4 23
бекон для гриля
90
307.8 13.5 27 2.8
Свекла, вареная
40
17.6 0.7 0.1 3.2
Соус чили шрирача
20
18.6 0.4 0.2 3.4
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Шрот Расторопши
5
17 1.2 0.5 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
какао-порошок
15
46.5 3 3.2 1.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное
250
80 7.5 0.1 12.3
ржаной пирог
150
333 23.7 11 32.4
козий сыр
30
55.8 2.5 4.8 0.7
слива свежая
150
63 1.2 0.5 14.4
Персик
70
31.5 0.6 0.1 6.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
мармелад
20
66 0 0 16.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скандинавская ходьба 7,5 км . Средняя скорость 4,8 км/ч максимальная  13,7 км/ч Израсходованно 576 кКал из них 53% жира.

Тренировка №1 00:00 00:00

скандинавская ходьба с палками
1
Итог
Время
89
89
Дистанция
7500
7500
Результаты за день
Время: 89 мин
Дистанция: 7500 м
 4 
 10
Tatjana
21.08.2025 11:48
Пока рацион запланирована такой. Надеюсь, что получится, вчера например ужин отменился. Не смогла уже столько съесть. Ну и соответственно - 300 гр утром.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Смузи с авокадо и сельдереем
300
198.6 6 9 25.2
хлеб гречневый круглый
30
78 1.9 1.4 13.8
Бекон
50
196.5 6.8 18.6 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
перцы фаршированные
400
286 30.8 5.2 29.2
Салат помидоры огурцы
150
51.5 1.4 2.6 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Борщ
1.5
352.5 21 15 31.5
йогурт греческий
40
46 3.2 2.8 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя скандинавская ходьба по лесным дорожкам. Погода благоприятствует.

Тренировка №1 08:00 10:00

скандинавская ходьба с палками
1
Итог
Время
94
94
Дистанция
7780
7780
Результаты за день
Время: 94 мин
Дистанция: 7780 м
 3 
 2
Tatjana
15.08.2025 12:23
Дальше наш путь из Изборска был в Псков, туда, где начинается Россия. В Пскове мы бываем часто, т.к сейчас  наш путь в родные края пролегает через Эстонию и нам удобно добираться поездом до Москвы из Пскова. Очень люблю этот город в любое время года, а особенно весной и летом  в воскресенье, когда по всему городу раздаётся колокольный перезвон.
Обязательно посещаем Псковский Кремль и Троицкий собор, который находится на его территории. Псковский Кром (Кремль) представляет собой величественную крепость, возраст которой «перевалил» за тысячу лет.
 4 
Tatjana
12.08.2025 15:11
Tatjana
05.08.2025 11:26
Быть в Печорах и не заехать в Изборск  ну такого с нами быть не могло. Пообедав после посещения монастыря мы сели в автобус и уже через 30 минут были в Изборске. Посетили крепость и пошли к славянским святым ключам. К сожалению фотографий мало, я  больше предпочитаю получать удовольствие от созерцания, а не тратить время на фотографирование.  Вода в источниках всегда +4  В жару самое то. напились, наумывались и походили там босиком. Рядом озеро, источники текут туда, поэтому там тоже очень прохладная водичка, есть место для купания, кабинка для переодевания, много ручных лебедей, которых можно кормить. В Изборске нас настигла буря, внезапно, всё произошло максимум за 5 минут, резко потемнело, штормовой ветер. дождь стеной с градом. На остановку шли по щиколотку в воде, машины стояли, т.к ехать было евозможно. Через 20 минут всё резко прекратилось, как буд-то выключили. Впечатления от посещения Изборска это не испортило.
 4 
Tatjana
02.08.2025 10:16
После прохождения границы мы доехали до Печор, могли бы пешком, там всего-то 3 км, но устали и попали под ливень. Хотелось быстрее добраться до квартиры. Сняли однокомнатную в центре. Цены очень демократичные, квартира очень достойная, Печоры влюбили в себя с первого взгляда. Вечером дошли только до магазина, он в 100 метрах от кв. был, а утром в 5 я как обычно свои шаги ходить. Такая там красота и благодать, поломники, священослужители и местные неспешно направлялись в монастырь на утреннию службу.
У нас была заказана экскурсия в Псково-Печорский монастырь с посещением пещер Богом сданных на 11 утра. Наш восторг и ощущения словами не передать, колокольный звон надо слышать, очень доброжелательная обстановка.
 7 
 5
Tatjana
30.07.2025 10:13
ПУТЕШЕСТВИЕ.

С 25 июля мы путешествуем по России.Доплыли на пароме до Таллина. Потом на электричке до Койдула с пересадкой в Тарту и там Переход через границу в Печоры.

Очень сложно в пути вести дневник, а главное соблюдать режим. Заносила всё, что попадало в рот и порадовало то, что благодаря физической активности, расход калорий всегда был больше чем приход. Поэтому к концу отпуска больших отвесов не жду, но очень надеюсь, что и привесов не будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Хлеб Гречишный
40
78 2.8 0.4 15.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
140
222.2 18 16.3 1
Морская Капуста Дальневосточный Салат
50
6 0.3 0.3 0.8
Огурцы маринованные, сладкие
100
91 0.6 0.4 20.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
300
78 0 0 19.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Tatjana
23.07.2025 17:42
Прошёл мой период без мяса, захотелось сегодня курицы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Имбиря корень сырой
2
1.6 0 0 0.3
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Масло из виноградных косточек
5
44.2 0 5 0
Смузи с авокадо и сельдереем
200
101.6 3 4.6 13
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
картофель вареный ы мундире
100
78 2.9 0.1 13.9
Капуста тушёная
200
133.2 4 6.6 14.4
Салат из свежей капусты
150
71.9 2.4 2.9 9.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
170
394.4 39.5 25 0
Хлеб гречневый
30
69.3 2.2 0.7 13.5
Салат из свежей капусты
100
47.9 1.6 1.9 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя ходьба по плану. Сегодня не отвлекалась на чернику и землянику, а в хорошем темпе прошла 7, 5 км со средней скорость 5 км/ч. Часы показали усиленную кардио. Да я и сама заметила, пришла домой, пот ручьями стекал.
скандинавская ходьба с палками
1
Итог
Время
90
90
Дистанция
7470
7470
Результаты за день
Время: 90 мин
Дистанция: 7470 м
 2 
 2
Tatjana
22.07.2025 21:37
С рационом сегодня вышло не по плану. Должен быть день очистительный на смузи  зелёном Завтрак обед и ужин, но утром соблазнилась клубникой, а вечером вместо смузи был арбуз, в остальном всё  нормально прошло. Калорий за день съедено около 700, а израсходовано больше 3000 .
Ну  так получилось. Утром  7 км, для выработки привычки, потом работа, а вечером надо было телятам номерки в уши вставить, это было 2 часа бега по пересечённой местности, как в том мультике  Шарик из Простаквашено бегал за зайцем, чтоб сфоткать. Сейчас ещё с собаками погуляю и день мой закончен. Боялась. что с такой активностьб сложно будет на смузи, оказалось, что нет. Вечером гости ели торт, а я спокойно на это смотрела. Организму было наплевать. Порадовал он меня сегодня.
 2 
 4
Tatjana
22.07.2025 11:02
На сегодня рацион будет таким. Вчера делала торт  обычный бисквитный с о свежей клубникой и творожным кремом со сливками,на годовщину свадьбы нашей. Рецепт не составляла, ничего не учитывала и не расчитывала, т.к сама есть его не буду, а мальчики у меня стройняшки, им можно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Смузи с авокадо и сельдереем
300
152.4 4.5 6.9 19.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Смузи с авокадо и сельдереем
300
152.4 4.5 6.9 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Смузи с авокадо и сельдереем
300
152.4 4.5 6.9 19.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба прошла по плану, сегодня пасмурно, но теплее, вернее духота скорее всего. Но в 7 часов утра комфортно было. По дороге немного позавтракала черникой с сземляникой.
На обратном пути иду мимо фермы и захожу покормить животинку.
Ну ипотом домой, гулять с собаками

Тренировка №1 06:00 08:00

скандинавская ходьба с палками
1
Итог
Время
92
92
Дистанция
7100
7100
Результаты за день
Время: 92 мин
Дистанция: 7100 м
 4 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты