Блог Tatjana

Tatjana

17.10.2025 23:15

Дневник питания и тренировок за 17.10.2025

Провожу эксперименты дальше. После сауны поздно вечером выпилп коктельчика на 180 кал. Посмотрю, что будет завтра. Дефицит калорий 920

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
молоко безлактозное	90	35.1	3	1.4	2.8
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Яблоко сушеное	6	15.2	0.1	0	3.5
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	1183	303	11	5	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Какао фантазия	300	127.8	6	3.3	18.6
хлеб геркулесовый файзер	60	165.6	4.9	3.8	25.8
козий сыр	40	74.4	3.3	6.4	0.9
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	1435	377	14	13	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ржанные чипсы	30	112.2	2.8	2.4	18
козий сыр	20	37.2	1.7	3.2	0.5
Итого	50	149	4	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
овощи тушеные	100	56.3	3.1	1.8	7.6
Свекла (Запекание)	60	21.8	0.8	0.1	4.5
йогурт греческий	60	69	4.8	4.2	3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
куриная грудка в медовом маринаде	40	50.1	8.5	0.7	2.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Печень говяжья	150	190.5	26.9	5.6	8
Рисовая мука, белая	5	18.3	0.3	0.1	3.9
Итого	1685	596	46	27	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль грейп	330	174.9	0	0	0
Итого	330	174	0	0	0
Итого за день	4683	1602	77	51	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренирвка с утяжелением и растяжка. Израсходовано 217 кал.

Тренировка №1 00:00 00:00

Тренировка №2 00:00 00:00

йога

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Время: 50 мин

1

Tatjana

15.10.2025 13:54

Это можно назвать только «чудом».

19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в неделю кардио, силовыми и растяжкой. При каждодневном дефиците калорий в среднем 900 ; за месяц я потеряла всего 800 гр 🤦‍♀️Подтверждение тому график. Проводила наблюдения за своим организмом. Скажу сразу, зажорами и срывами не страдаю, на сладкое не тянет, фрукты очень люблю. В нашей семье нет варенья и консерваций от слова совсем. Здесь это не принято. Питаюсь экологически чистыми продуктами. Мясо свое( телятина, баранина, лосятина и оленина ), яйца, овощи и многие фрукты свои, лесные ягоды и грибы. Из анализа поняла, что худею, когда хожу с палками не меньше 7 км подряд, ужинаю не позднее 7 вечера , ну и практически никакой соли вечером. Питаться мой организм хочет как он хочет, т. е больше овощей и плевать ему на суточную норму белков и жиров. Как только начинаю пичкать его сбалансированно, он сразу в бунт.

5

55

Tatjana

15.10.2025 10:38

Дневник питания и тренировок за 14.10.2025

Получилось как-то так. Решила, что калории буду добирать орехами, так всё-таки легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	250	172.5	1.8	0.4	43
Какао фантазия	270	115	5.4	3	16.7
козий сыр	30	55.8	2.5	4.8	0.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
хлеб геркулесовый файзер	60	165.6	4.9	3.8	25.8
Итого	1700	525	15	12	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб гречневый Ялккари	30	78.3	2.6	1	14.4
Лосось атлантический (семга)	90	137.7	18	7.3	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	1250	359	24	19	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
овощи тушеные	250	140.8	7.8	4.5	19
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	200	277.2	36.8	14.4	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Анис, семена	1	3.4	0.2	0.2	0.4
Гвоздика, молотая	0.5	1.4	0	0.1	0.2
Итого	1752	600	46	26	45
Итого за день	4702	1485	86	57	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

30 минут силовойь тренировки и немного растяжки. Израсходовано 177 кал.

йога

	1	Итог
Время	42	42

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Время: 42 мин

2

Tatjana

13.10.2025 22:10

Дневник питания и тренировок за 13.10.2025

В планах был замечательный ужин, Лосось горячего копчения и запечёные овощи, но так получилось, что обед был в 16.30 и к ужину есть не хотелось. Увидев. что съедено сегодня всего около 900 кал, решила набрать калории чаем с мороженкой и печенькой. Мороженное зашло нормально, а вот печенька показалась очень сладкой и так мне было плохонько. В итоге очень рада. мой организм стал отвергать сладкое совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Манго	140	84	1.1	0.5	18.7
Какао фантазия	270	115	5.4	3	16.7
хлеб безглютеновый Ваасан	50	92.5	3.2	1.3	15.5
козий сыр	30	55.8	2.5	4.8	0.7
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	1785	503	14	10	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	120	249.6	24.5	16.1	0
хлеб гречневый круглый	5	13	0.3	0.2	2.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлеб гречневый Ялккари	23	60	2	0.7	11
Итого	1308	345	27	17	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
мороженное сэндич мятный	62	185.4	2.5	5.9	30.4
печенье домино	40	196.4	2	8.8	26.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Анис, семена	1	3.4	0.2	0.2	0.4
Гвоздика, молотая	0.5	1.4	0	0.1	0.2
Итого	1413	392	4	14	58
Итого за день	4506	1241	47	42	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио тренировка и растяжка. Средняя ЧСС 101 уд/мин. Израсходовано 330 кал. 58% % жира в сожжённых калориях.

Тренировка №1 19:00 20:30

йога

	1	Итог
Время	78	78

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Время: 78 мин

2

Tatjana

12.10.2025 21:14

Дневник питания и тренировок за 12.10.2025

После тренировки смогла только травяной чай попить с пряностями и мёдом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб гречневый	25	57.8	1.8	0.6	11.3
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	120	249.6	24.5	16.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Свекла (Запекание)	60	21.8	0.8	0.1	4.5
йогурт греческий	20	23	1.6	1.4	1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	1505	537	42	28	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Ленивые голубцы	350	349.3	27.3	14.4	24.9
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	1593	516	29	14	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	35	157.9	2.2	5.9	24
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	305	268	3	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Анис, семена	1	3.4	0.2	0.2	0.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1273	47	0	0	9
Итого за день	4676	1369	75	56	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка с последующей растяжкой. Израсходовано 278 кал

Тренировка №1 19:00 20:30

йога

	1	Итог
Время	66	66

Результаты за день

Энергозатраты: 278 ккал

Время: 66 мин

1

Tatjana

12.10.2025 16:32

Дневник питания за 11.10.2025

Сегодня прям хорошо наела, всего 100 калорий до нормы не хватило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб гречневый	25	57.8	1.8	0.6	11.3
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	120	249.6	24.5	16.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Свекла (Запекание)	60	21.8	0.8	0.1	4.5
йогурт греческий	20	23	1.6	1.4	1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	1505	537	42	28	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Анис, семена	1	3.4	0.2	0.2	0.4
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Кардамон	0.5	1.6	0.1	0	0.2
Мармелад желейный	30	96.3	0	0	23.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Итого	1492	246	1	0	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	30	148.8	2.6	8.2	15.8
Итого	57	317	7	23	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Брокколи (Запекание)	70	21.3	1.8	0.2	2.4
Цветная капуста (Запекание)	150	37.9	3.2	0.4	5.2
сливки для еды	30	36	0.5	3	1.9
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
мягкий сыр	1	42	4.2	4.2	0
Котлеты говяжьи	150	213.6	26	9.5	3.8
хлебная лепёшка	35	105	3	1.6	18.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	1463	548	38	28	32
Итого за день	4518	1650	90	81	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatjana

11.10.2025 15:49

Дневник питания за 10.10.2025

Ужина не получилось, спасали кота. Прошло всё удачно, теперь у него новые хозяева и он больше не бездомный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	100	208	20.4	13.4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб гречневый	25	57.8	1.8	0.6	11.3
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1447	441	35	24	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Свекла (Запекание)	60	21.8	0.8	0.1	4.5
йогурт греческий	10	11.5	0.8	0.7	0.5
Хлеб гречневый	20	46.2	1.4	0.5	9
Печенье сдобное	70	315.7	4.5	11.8	48
Итого	1370	400	7	13	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мармелад желейный	30	96.3	0	0	23.8
Итого	1245	109	0	0	26
Итого за день	4062	951	43	37	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Tatjana

09.10.2025 21:05

Дневник питания за 09.10.2025

Всё как обычно. белка на 70 % и для меня это просто замечательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб гречневый	20	46.2	1.4	0.5	9
бекон для гриля	35	119.7	5.3	10.5	1.1
какао-порошок	5	15.5	1	1.1	0.5
какао с сахаром	10	37.9	0.4	0.3	8.2
молоко безлактозное	120	46.8	4	1.8	3.7
Сироп, кленовый	20	52	0	0	13.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Каша гречневая с оващами	150	167.6	4.5	6.9	21.5
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1470	503	17	21	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
безглютеновый хлеб Фазер	70	165.2	5.3	4.1	25.2
козий сыр	40	74.4	3.3	6.4	0.9
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	1280	333	10	10	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Свекла (Запекание)	70	25.5	1	0.1	5.3
йогурт греческий	60	69	4.8	4.2	3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
хлебная лепёшка	63	189	5.4	2.8	34
Котлеты говяжьи	200	284.8	34.6	12.6	5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1418	669	46	29	49
Итого за день	4168	1505	73	61	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Tatjana

08.10.2025 21:51

Дневник питания и тренировок за 08.10.2025

Сегодня был выезд в город, поэтому еда кое-какая. Записывала всё с плюсом, чтоб не занижать калораж. В свои рамки вписалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлеб гречневый	45	104	3.2	1	20.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
бекон для гриля	72	246.2	10.8	21.6	2.2
Итого	1277	446	21	28	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
BURGER KING, картошка фри	100	280	3.2	12.5	35.8
Булочки столичные	100	269	8.4	2.2	53.7
Котлеты говяжьи	140	187.5	20.7	9.1	3.5
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
мягкий сыр	1	42	4.2	4.2	0
Итого	1388	786	36	28	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Каша гречневая с оващами	200	223.4	6	9.2	28.6
Свекла (Запекание)	100	36.4	1.4	0.1	7.6
йогурт греческий	20	23	1.6	1.4	1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Палочки рыбные	80	160	9.6	6.4	15.2
Итого	1420	461	19	17	55
Итого за день	4085	1693	77	73	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была только растяжка, всё плавненько и спокойно, поэтому только 168 кал.

Тренировка №1 20:00 21:00

йога

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Время: 40 мин

2

Tatjana

07.10.2025 20:20

Дневник питания и тренировок за 07.10.2025

Сегодняшний рацион. По сравнению с другими днями прото шикарный. Белков почти 85 %, спасибо творожной запеканке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Творожная запеканка	250	278.3	31.3	5.5	23.5
йогурт греческий	40	46	3.2	2.8	2
какао-порошок	5	15.5	1	1.1	0.5
какао с сахаром	10	37.9	0.4	0.3	8.2
молоко безлактозное	100	39	3.3	1.5	3.1
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Итого	1425	446	39	11	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
каша рисовая	250	237.3	4.5	10.8	30.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	300	207	2.2	0.5	51.6
Итого	1560	447	6	11	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Каша гречневая с оващами	250	279.3	7.5	11.5	35.8
Котлеты говяжьи	200	267.8	29.6	13	5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Свекла (Варка со сливом)	150	46.6	2.1	0.1	9.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
йогурт греческий	20	23	1.6	1.4	1
Итого	1740	645	42	26	56
Итого за день	4725	1539	88	48	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

интенсивная кардилтренировка и получасовая растяжка. Сожженно 290 кал

Тренировка №1 18:30 20:00

йога

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Время: 70 мин

3