Блог Tatjana

Tatjana

17.07.2025 22:07

Дневник питания и тренировок за 17.07.2025

День сеголня суматошный, пришлось выехать в город, что бывает крайне редко по крайней необходимости. Поужинать не получилось, т.к обедала уже в 16.00. К 18.00 есть просто не хотелось. Потом плавание на озере с 18.00 до 19.00 и обычные дела (полив теплицы, прогулка с обаками, уход за животными на ферме). Короче не до еды было. Сейчас вот села заполнить дневник и чайку попить с имбирём и лимоном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	1220	92	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с киви	160	71.8	1.9	2.6	8.3
Итого	160	71	1	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода мятная	1000	14	1	0	1
картофельный салат	50	113.5	0.7	9.5	6.5
картофель вареный ы мундире	150	117	4.3	0.2	20.9
куриная грудка в медовом маринаде	100	125.2	21.3	1.8	5.9
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Итого	1749	552	33	24	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Итого	120	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	1020	6	0	0	0
Итого за день	4269	735	37	27	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность сегодня на высоте. Утром как обычно скандинавская ходьба, вечером на сапе поплавала, в приложение записано как гребля на коноэ, т.к сап у меня с сиденьем и весло двустороннее. Получается что-тоо типа каноэ, а сапа нет в соёс приложении. шагов пройдено 23602 и затрачено калорий 3588.

Тренировка №1 06:00 08:00

скандинавская ходьба с палками

	1	Итог
Время	82	82
Дистанция	6820	6820

Результаты за день

Время: 82 мин

Дистанция: 6820 м

1

Tatjana

16.07.2025 14:46

Села пообедать, а тут такое.

6

2

Tatjana

16.07.2025 11:09

Дневник питания и тренировок за 16.07.2025

Вес прыгает туда -сюда, каждый день то плюс, то минус. Но с энергией и желанием продолжать двигаться дальше всё хорошо, а это главное.Регулярная физическая нагрузка и ежедневная ходьба по 6 км по утрам. А главное объём уменьшается. Это хорошо заметно по повседневной одежде, она начинает болтаться, а это очень мотивирует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Смузи зелёный	100	59.1	1.6	3.3	3.9
Черника	5	2.2	0.1	0	0.4
Итого	1180	95	2	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	600	246	4.8	2.4	45
Итого	600	246	4	2	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Каша гречневая с оващами	250	323.8	7.5	16.5	35.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)	10	2.3	0.3	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	2	11.7	0.4	1	0.2
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	1580	443	11	23	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода мятная	1000	14	1	0	1
Суп " Минестроне"	300	160.8	6.3	4.5	21.9
Хлеб гречневый	20	46.2	1.4	0.5	9
Итого	1320	221	8	5	31
Итого за день	4680	1005	27	34	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочка прям зашла сегодня, энергии хоть отбавляй, погода ещё способствовала, стало немного прохладнее, но вот приложение немного озадачело, выдало, что перетренированность за последнии несколько дней, типа очень активничать я начала. Всего-то дабавилось катание на сапах и плавание в озере, мне казалось, что это для удовольствия занятия.

Тренировка №1 07:00 09:00

скандинавская ходьба с палками

	1	Итог
Время	96	96
Дистанция	7050	7050

Результаты за день

Время: 96 мин

Дистанция: 7050 м

1

Tatjana

15.07.2025 13:26

Дневник питания и тренировок за 15.07.2025

Пока получилось вот так, но ещё не вечер и может получится как и вчера, без ужина. Организм после вчерашнего чувствует себя замечательно. Утром было очень много энергии. Обычное утро. Ранний подъём, вода с лимоном, полоскание маслом ротовой полости и 6 км скандинавской ходьбы по лесу. Потом не заходя домой работа на ферме. прогулка с собаками и работа в теплице. На улице жарища, поэтому пошла поплавать на озере перед завтраком. На завтрак смузи зелёный с льняным маслом, отвар льна и имбирь с 50 мл свежевыжитого малинового сока. Как это вносить в денвик не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Клубника	600	246	4.8	2.4	45
Итого	1630	256	5	2	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи зелёный	200	118.2	3.2	6.6	7.8
Итого	200	118	3	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода мятная	1000	14	1	0	1
Суп " Минестроне"	400	214.4	8.4	6	29.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	1410	232	9	6	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи зелёный	150	88.7	2.4	5	5.9
Итого	150	88	2	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода мятная	1000	14	1	0	1
Лещ под шубой ...	150	180.3	16.5	9.6	7.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
картофель вареный ы мундире	70	54.6	2	0.1	9.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Икорная паста	20	88.2	1.7	7.8	2.8
Хлеб гречневый	50	115.5	3.6	1.2	22.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1411	473	25	18	48
Итого за день	4801	1169	46	38	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После ходьбы и небольшой работы утром, ушла плавать на озеро. т.к жарища невыносимая. Очень хотелось смыть с себя весь пот и ощутить прохладу и бодрость. В планах опять по озеру кататься на сапах.

Тренировка №1 07:00 09:00

скандинавская ходьба с палками

	1	Итог
Время	83	83
Дистанция	6200	6200

Результаты за день

Время: 83 мин

Дистанция: 6200 м

3

Tatjana

14.07.2025 20:08

Дневник питания и тренировок за 14.07.2025

Всё что записано на ужин было съедено в обед, а ужин отменился. Совсем не было времени. В 5 массаж, потом решили пойти на сапах покатать всей семьёй, ну а там и поплавали заодно. Домой уже в 8 вечера пришли, ну какой тут ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Клубника	600	246	4.8	2.4	45
Итого	1620	252	5	2	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	1020	6	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Хлеб гречневый	100	231	7.2	2.3	45
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
картофель вареный ы мундире	100	78	2.9	0.1	13.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Икорная паста	20	88.2	1.7	7.8	2.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Вода мятная	1000	14	1	0	1
Чай имбирный	250	25.8	0.8	0.5	3.3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	2800	538	16	13	80
Итого за день	5440	798	21	16	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас тоже началось лето и сразу без перехода и адаптации из +18 в + 37. Шаги пришлось выхаживать рано утром. Цель достигнута. В 10 утра уже 11 тысяч. В планах днём на сапах с сыном поплавать на озере.

Тренировка №1 07:00 09:00

скандинавская ходьба с палками

	1	Итог
Время	80	80
Дистанция	6100	6100

Результаты за день

Время: 80 мин

Дистанция: 6100 м

2

9

Tatjana

13.07.2025 15:57

Дневник питания и тренировок за 13.07.2025

Сегодня как-то так. Вчера до ужина не дошло, Суп перешёл на сегодня. Надеюсь, что сегодня ужин будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Чай имбирный	250	25.8	0.8	0.5	3.3
Клубника	800	328	6.4	3.2	60
Итого	2080	364	7	3	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода мятная	1000	14	1	0	1
Лещ под шубой ...	400	480.8	44	25.6	20
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Свекла (Мытьё, нарезка)	40	16.8	0.6	0	3.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	1540	647	47	37	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода мятная	1000	14	1	0	1
Чай имбирный	250	25.8	0.8	0.5	3.3
Суп " Минестроне"	400	214.4	8.4	6	29.2
Итого	1650	254	10	6	33
Итого за день	5270	1266	65	47	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скандинавская ходьба с палками по лесной дорожке, по ходу сбор грибов был.

Тренировка №1 07:00 09:00

скандинавская ходьба с палками

	1	Итог
Время	90	90
Дистанция	6200	6200

Результаты за день

Время: 90 мин

Дистанция: 6200 м

Tatjana

12.07.2025 11:51

Дневник питания и тренировок за 12.07.2025

На сегодня рацион запланирован такой. Если что-то изменится, вечером дополню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Клубника	800	328	6.4	3.2	60
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай имбирный	250	25.8	0.8	0.5	3.3
Итого	2070	360	7	3	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Лещ под шубой ...	400	480.8	44	25.6	20
Свекла (Мытьё, нарезка)	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	117	55	0.5	0.5	11.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	1759	684	47	36	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	600	246	4.8	2.4	45
Итого	600	246	4	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода мятная	1000	14	1	0	1
Чай имбирный	250	25.8	0.8	0.5	3.3
Суп " Минестроне"	400	218.8	8.8	6.4	28.8
Итого	1650	258	10	6	33
Итого за день	6079	1549	70	49	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё без изменений. Тот же километраж и как обычно около 1, 5 часов ходьбы. Слова держу. Каждый день утром спорт.

Тренировка №1 07:00 09:00

скандинавская ходьба с палками

	1	Итог
Время	88	88
Дистанция	6200	6200

Результаты за день

Время: 88 мин

Дистанция: 6200 м

1

4

Tatjana

12.07.2025 07:06

Вчера был очень продуктивный день. И как то всё эт...

Вчера был очень продуктивный день. И как то всё это получилось незаметно, легко. Вот так бы какждый день.

3

5

Tatjana

11.07.2025 10:49

Дневник питания и тренировок за 11.07.2025

Калорий маловато конечно, попробую вечером что-нибудь добавить, может рыбки, если конечнот буду голодная. Приучаю себя есть только по чувству голода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Яблоко печёное с черносливом и корицей	194	127.7	1.2	1	25.6
Итого	1214	134	1	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200	22	1.4	0.2	3.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Плов из бурого риса с овощами	250	297.5	6.3	13.5	35.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Итого	1772	574	12	34	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мята перечная, свежая	10	7	0.4	0.1	0.7
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Кабачковый оладьи	200	242.8	5	12.2	28
Итого	1210	249	5	12	28
Итого за день	4196	958	18	47	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Свои 6 км прошла, 10 утра, а я уже находила 12,5 тысяч шагов. Шла в лес с целью только позаниматься, но опять грибов насобирала. Вот сегодня была уверена, что ничего уже не будет, ведь хожу по одному и тому же пути. Ан нет 2 белых и 3 красных. Вот как так грибы могут прятаться, что я их вчера не увидела.

Тренировка №1 07:00 09:00

скандинавская ходьба с палками

	1	Итог
Время	88	88
Дистанция	6100	6100

Результаты за день

Время: 88 мин

Дистанция: 6100 м

2

Tatjana

10.07.2025 18:59

Дневник питания и тренировок за 10.07.2025

День обжорства сегодня. Всё как я люблю. Лещ , запечёный без масла в духовке и салатик из свежей свеклы, яблока и огурца.:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Персик (Мытьё, нарезка)	100	45	0.9	0.1	9.5
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	100	44	0.9	0.1	9
Клубника (Мытьё, нарезка)	40	16.4	0.3	0.2	3
Чай имбирный	250	25.8	0.8	0.5	3.3
Итого	1510	138	3	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода огуречная	1000	14	1	0	2
Свекла (Мытьё, нарезка)	80	33.6	1.2	0.1	7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лещ под шубой ...	280	336.6	30.8	17.9	14
Итого	1617	549	34	28	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода мятная	1000	14	1	0	1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Кабачковый оладьи	200	242.8	5	12.2	28
Итого	1400	484	24	13	52
Итого за день	4527	1171	61	42	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как всегда 1,5 часа скандинавская ходьба по лесным дорожкам 6 км. По пути поела земляники, черники, опять грибочков насобирала, ну и сделала свои 10 тыс шагов. В среднем за день получается 18-20 тысяч.

Тренировка №1 07:00 09:00

скандинавская ходьба с палками

	1	Итог
Время	89	89
Дистанция	6200	6200

Результаты за день

Время: 89 мин

Дистанция: 6200 м