Наталия Новоторкина
13.10.2015 10:24
Дневник питания и тренировок за 12.10.2015
Наконец-то у меня получился "зеленый день"! Нужен анализ от
знающих. Что поправить, что дополнить/исключить. Дайте совет
пожалуйста, как питаться. И еще интересно как вы добиваетесь, чтобы
рейтинг рациона был высокий?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Суп щавелевый |
350
|
140 | 5.6 | 8.8 | 10.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Печенье Курабье |
20
|
103.2 | 1.3 | 5.2 | 12.9 |
| Итого | 905 | 348.6 | 10.3 | 16.9 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Итого | 20 | 67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
400
|
156 | 2.8 | 7.2 | 20 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Итого | 435 | 226.4 | 5.2 | 7.7 | 33.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
210
|
29.4 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
200
|
142 | 5.1 | 3 | 20.6 |
| Итого | 410 | 171.4 | 6.8 | 3.3 | 25.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Фашированный перец |
177
|
125.8 | 9.2 | 4.1 | 14.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
63
|
220.5 | 16.6 | 16.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
63
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 333 | 403.8 | 27.1 | 25.4 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
157.5 | 11.8 | 12 | 0 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Итого | 325 | 309.9 | 28.9 | 15.1 | 12.6 |
| Итого за день | 2428 | 1527.8 | 80 | 68.6 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
200 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
200 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
200 |
Разведение ног в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Разведение ног в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Выпады со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
100 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Повторения: 420 раз
Вес снаряда: 1300 кг
1
Новые рецепты
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Лучшие рационы
