Распределение продуктов по времени

Сегодня целый день заморачивалась с тем, чтобы нарыть побольше информации о том, когда и в каких количествах в течение дня нужно употреблять те или иные продукты (по группам). Составила рацион на следующий день, жалко пока его опубликовать нельзя. Постаралась все быстрые углеводы (у меня это самопечное печенье творожное, мед, чуть сахара и виноград) вместить до 16 часов.
Про виноград, кстати, прочитала, что его нельзя более 15-20 ягод в день есть (наверное от размера ягод зависит), это примерно 75 гр. Это я прочла, уплетая 50-ю виноградину наверное))
А еще проанализировала свой сегодняшний рацион по поступлению калорий. Перекусы слепила с основными приемами пищи - завтрак с утренним перекусом и т.д. Получилось, что на завтрак приходится 45,3%, на обед 39,3, а ужин у меня сегодня скромный - 15,4% (творог 100г, 60 г сметаны, брокколи 50 г, ацидофилин 130 г). В общем-то нормально, хотя с завтрака можно было бы откинуть чуть на ужин.
Вооот.
А вы распределяете бжу в течение дня и калории раскидываете? А главное, следуете этому?