Дневник питания и тренировок за 11.08.2013

Надо принять за правило - в сезон кукурузы отваривать по паре початков и по 30 грамм зерен класть в салат. И калорийность не превысится и польза повысится: 1. салат приходится тщательнЕй жевать и 2. нутриентов в ней много - хороших и разных. Только не початками - а то калорийность уйдет в большие плюсы! А вот и подтверждение С улыбкой

http://health-diet.ru/people/user/47968/blog/9034/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Скумбрия домашнего копчения пряная	120	233.2	18.5	13.7	7.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	731	456.1	22.9	22.4	38.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Сибирская клетчатка	20	22.4	1.6	0.6	1
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	220	44	1.8	0.4	7.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	1098	329.2	14	6.2	50.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рагу овощное	200	109	8.6	4.2	8.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Перец сладкий зеленый	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Пряная семга	75	131	16.2	6.5	2
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кукуруза, высоколизиновая (Варка без слива)	30	92.3	3.3	1.4	16.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	848	451.4	31.4	17.5	41.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	730	160.1	2.3	1.1	31.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Итого	770	193.9	13.3	3.4	24.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сибирская клетчатка	10	11.2	0.8	0.3	0.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Итого	370	80.2	10	1.3	6.5
Итого за день	4547	1552.8	91.3	49.7	176