Ольга
19.07.2013 13:24
Дневник питания и тренировок за 19.07.2013
Ох уж этот Пятачок и его вкуснючие творожные улитки http://health-diet.ru/people/user/46860/blog/31123/!
Замечательный обед!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Скумбрия пряно-солёная, приготовленная в морозильной камере |
93
|
177.6 | 15.6 | 11.5 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 498 | 358.6 | 20.1 | 15.6 | 32.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 1030 | 343.9 | 12.7 | 5.7 | 57.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат) |
123
|
24.5 | 0.7 | 0.2 | 5.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| баклажаны печеные |
168
|
50.1 | 2.7 | 0.2 | 9.2 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Мадам скумбрия |
90
|
120.9 | 9.2 | 7.8 | 2.6 |
| Котлеты из минтая и свинины |
43
|
98 | 8 | 6.7 | 1.5 |
| Творожные улитки от Пятачка |
63
|
172.5 | 11.7 | 3.6 | 22.8 |
| Итого | 822 | 485 | 33.5 | 18.7 | 44.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Творожные улитки от Пятачка |
62
|
169.8 | 11.5 | 3.5 | 22.4 |
| Итого | 562 | 214.8 | 12.4 | 3.6 | 31.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
200
|
115.8 | 13 | 3 | 7.2 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 800 | 207.8 | 14.8 | 3.2 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 80.2 | 10 | 1.3 | 6.5 |
| Итого за день | 4082 | 1585.2 | 106.1 | 47.7 | 174.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
занятия на тренажерах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
лыжный тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 828.7 ккал
Время: 95 мин
2
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
