Дневник питания и тренировок за 24.09.2015

всем привет! Присоединяюсь к рядам худеющих! Цель- сбросить 9 кг. Отчаянно не хватает силы воли. Что подскажете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Чай с молоком или сливками	150	79.4	1.4	1.2	17
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	100	238	8	1	49.1
Итого	350	426.4	12.2	5.6	82.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	200	301.4	8.2	14.6	36.6
Пончики	150	493.1	10.1	22.1	67.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Чай заваренный с молоком	150	64.5	1.1	1.2	12.3
Чай заваренный с молоком	0	0	0	0	0
Итого	550	882.5	19.5	38.1	121.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.2	5
Плов	200	301.4	8.2	14.6	36.6
Пончики	100	328.7	6.7	14.7	45.1
Вода	1000	0	0	0	0
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Итого	1550	987.6	40.3	55.3	86.8
Итого за день	2450	2296.4	71.9	98.9	291.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настасья 25.09.2015 10:54

да, да, от пончиков лучше съесть только творог в чистом виде до кулинарной обработки))))

25.09.2015 11:22

Я уверена, что когда не хватает силы воли, то не так уж и хочется. Присоединяйтесь. Постепенно вырабатываются полезные привычки и становится проще.
Удачи вам.

Елена Васечкин 25.09.2015 11:28

Смотря отчего отталкиваетесь (от какого веса), а то может вам советы нужны кардинальные!!!

Tiramisu 25.09.2015 16:39

Guly написал:
Отчаянно не хватает силы воли. Что подскажете?

Делать понемногу, может быть поначалу механически, маленькие шаги, не пытаться изменить свою жизнь и похудеть за неделю, вносить изменения постепенно, не ругать себя вообще, только замечать, насколько Вы продвинулись. Ну и стараться каждый день сделать максимально из того, что доступно и на что есть силы в данный момент, стараясь сделать чуть лучше, чем вчера.

Tiramisu 25.09.2015 16:41

А еще самое лучшее - публиковать дневник и отчет здесь каждый день недели две первые, это наилучшее решение - я так делала, очень дисциплинирует первое время, и даже если что-то не получается, при таком режиме очень быстро благодаря подсказкам и собственному старанию (ну, чтобы не стыдно перед людьми было :oops С улыбкой