Дневник питания и тренировок за 26.11.2015

Публикую дневник за позавчера.
Денек удался на славу. Самое интересное что даже то что малой приболел не расстроило. Как то я спокойно отнеслась. Ну заболел будем лечить ничего страшного не произошло. Отдали кошаку в гости к жениху. Вот как без нее спать то? С питанием все вроде устаканилось. Калорийность нормальная, рейтинг нутриентов достаточный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	847	72.1	0.6	0.6	15.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	155	246	22.3	12.5	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Брюссельская капуста (Варка со сливом)	204	52.3	7	0.6	4.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Картофель (Жарка из варёного)	120	85.7	2.3	0.4	18.1
Курица 2 кат. (Жарка окорочка)	77	82.6	15.2	2.4	0
Морская капуста	100	24.9	0.9	0.2	3
Соевый соус	22	11.1	1.3	0	1.5
Итого	1133	264.5	27	3.6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Итого	810	379.3	24.9	16.4	33.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	60	393.6	9.7	36.5	6.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	445	664.5	13.9	41.2	59.4
Итого за день	3390	1632.8	90.5	74.3	146.4