Дневник питания и тренировок за 15.11.2015

Пришла к выводу, что нужно не лениться готовить первые и вторые блюда. Они значительно повышают рейтинг нутриентов, чем попытка добить рейтинг рациона одиночными продуктами или их разнообразием в виде 5-6 готовых развесных салатов. Активно пробую новые блюда, продукты и их сочетания. Скумбрия вареная (на пару) бяка редкая, больше не буду готовить никогда. А вот суп-пюре из тыквы со сливками - хит, который пришёлся по вкусу всей семье. Нужно будет повторить на днях. Еще говорят очень вкусный суп пюре из зеленого горошка с копченостями. Получу зарплату организую с рецептом и фото отчетом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	400	61	0.7	1	12.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Суп картофельный с курицей	300	91.8	5.4	4.5	7.2
Салат из капусты белокачанной и моркови 15.11.15	100	42.9	1.6	1.6	5.5
Итого	611	355.7	12.3	7.3	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокачанной и моркови 15.11.15	50	21.5	0.8	0.8	2.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	120	564	21	48.4	10.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Итого	820	761	25.4	53.2	43.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Куриная грудка (филе)	85	96.1	20.1	1.6	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1074	354.3	29.9	9.6	36
Итого за день	3205	1532	68.3	71.1	150.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Stefanie 16.11.2015 03:17

да, сама скумбрию после варки/жарки не могу есть. прям вообще никак. несколько раз пробовала и с травками, и с соусами. все не то.

Евгения Лыман написал:
суп-пюре из тыквы со сливками
с копченостями.

вкусненько худеете) а сколько калорий вышло в таких супчиках? я вот тоже все собираюсь сделать суп-пюре из тыквы, да боюсь домашние такое не оценят)

Галина 16.11.2015 11:13

А если попробовать скумбрию запечь в духовке (микроволновке)? С морковкой, луком, можно сверху немного сметаны, сыра. Мне очень нравится!

Мы белые и пушистые 16.11.2015 11:18

попробуйте скумбрию варить не на пару, а в воде, туда нужно выжать пол лимона, травки можно класть, а можно не класть, но пол лимона и соль - обязательно. Почистить, вынуть внутренности и черную пленку, порезать на крупные куски и бросить в кипящую воду, в которую уже выжали лимон, варить 7-10 минут, не больше. Я скумбрию на дух не выносила, поверьте, но именно так есть стала. Запаха и привкуса нет.

Наташа Счастливая 16.11.2015 11:34

Алиса в стране Чудес, да, запах вареной скумбрии еще тот :o Не-а

, теперь попробую по Вашему рецепту)))

Евгения Мяу 16.11.2015 11:36

Алиса в стране Чудес, попробую еще по вашему. Потому что единственно как я ее ела- это в виде холодное копчение, но из-за большого количества соли потом вода пару дней держится в организме. Да и копченое не полезно совсем.

Мы белые и пушистые 16.11.2015 11:50

Наташа Счастливая, рецепт не мой, рецепт Svetlana , вообще здесь столько новых и интересных рецептов узнала, стала есть те продукты,которые раньше на дух не переносила С улыбкой

Екатерина 16.11.2015 11:54

Скумбрию лучше в духовке в фольге запечь или на гриле поджарить.

Екатерина 16.11.2015 11:55

А самое вкусное скумбрию посолить.

Алька 16.11.2015 11:58

Екатерина, Согласна с вами, очень вкусно получается в духовке и в фольге! Я раньше думала что она вкусная только либо маринованная либо копченая, но когда меня угостили запечённую, то очень понравилось! Хорошо

Евгения Мяу 16.11.2015 12:00

Стефания Гурбич, опубликовала рецепт для Вас того супа который готовила я.

Екатерина 16.11.2015 12:00

Aлька, да, и запах ее так сильно не чувствуется. можно ее помидоркой, лимончиком или зеленью обложить, а жирных добавок вроде сыра или майонеза не надо, она сама жирная.

Алька 16.11.2015 13:19

Екатерина, Отлично лимончиком и специями-травками, мммм... ааа боже мой, аж захотелось)))

Татьяна дочь Павла 16.11.2015 14:45

Евгения Лыман, Я тоже хочу рецепт того супа,который готовили вы.Заинтересовали....

Евгения Мяу 16.11.2015 14:50

Stefanie 16.11.2015 18:25

Алиса в стране Чудес, я и так варила,еще и цедру туда загрузила, чтобы запах отбить, не пошло( а мама ест с удовольствием и вареную, и жареную. видимо, это у меня индивидуальная непереносимость. хотя соленую-копченую люблю)

Stefanie 16.11.2015 18:27

Евгения Лыман, спасибо!