Дневник питания и тренировок за 14.11.2015

Остановите меня кто нибудь, а то я перейду полностью на сладкое. Мой организм сегодня потребовал мороженного с шоколадом и фруктами. Благо это произошло заблаговременно и я успела запланировать себе быстрые углеводы в рацион. Главное не допускать что бы вошло в привычку, потому что "сытность" рациона значительно страдает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	600	6	0	0	1.8
Итого	1200	6	0	0	1.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из тыквы	350	115.2	6	3.9	14.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Лук маринованный по 2-56	50	39.5	0.6	2.4	3.8
Итого	450	255.2	10	6.9	38.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Мороженое пломбир	200	464	7.4	30	40.8
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1050	872.2	14.8	51.3	85.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)	100	71.4	1.9	0.3	15.1
Морковь (Запекание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	760	401.8	45.7	13	24.2
Итого за день	3460	1535.1	70.4	71.2	149.5