Дневник питания и тренировок за 13.11.2015

Вчера в Индии был Новый год Девали. Поэтому в моем рационе появилось немного шоколада))) Совсем чуть чуть 40 грм, которые и калорийности рациона не вредят и душу согревают. Все таки где то глубоко внутри меня живет сластена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Мандарин	227	86.3	1.8	0.5	17
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1145	294.6	4.3	1.8	61.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	45	249.3	4.4	15.6	22.7
Итого	45	249.3	4.4	15.6	22.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша с тыквой 11.11.15	180	109.6	3.2	1.3	21.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	93	90.1	19.5	1.2	0.4
Помидор (томат), парниковый	132	18.5	0.8	0	5
Творог 2% жирности	185	210.9	37	3.7	5.6
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	970	558.7	62.6	18.1	35.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Жарка)	100	215.8	18	16	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат из пекинской капусты	200	134.8	2.8	11	5.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	703	533.4	23.9	37.6	23.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хвощь полевой отвар	200	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3663	1637.3	95.3	73.5	141.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 16.11.2015 11:19

Хорошо Вам, что сластена живет "где-то глубоко". У меня совсем близко и каждый раз толкает на соблазны.

Евгения Мяу 16.11.2015 11:33

Галина, когда хочется не отказываю себе совсем, но планирую по-чуть чуть, что б рацион не портить.

Josalina 16.11.2015 11:34

Галина написал:
У меня совсем близко и каждый раз толкает на соблазны.

оооо,как это знакомо... а я не сильно сопротивляюсь ее толчкам Хихикаю

Галина 16.11.2015 12:18

Я успешно сбросила 15 кг с МЗР. Надежно закрепила результат, т.е. поддерживала вес 4 месяца. За это время привыкла есть все подряд, в т.ч. сладкое. Но до цели еще 6 кг. И я понимаю, что нада брать себя в руки, особенно со сладостями. ОООООЧЕНЬ тяжело... Каждый день новые соблазны: то конфетка, то вкуснейшее печенье, то свежайший зефир (обязательно в шоколаде), то любимая халва... Съем кусочек в 10 часов, потом в обед, а потом уже думаю: "Все равно сегодня нагрешила, начну завтра!" И вот так каждый день. Безумно стыдно, что я такая слабовольная! Одно радует, что вес не добавился, хотя уже на грани!

Джим Моррисон 16.11.2015 12:23

Оладушки из яиц и бананов очень помогают сластенам)

Angostura 17.11.2015 22:33

Галина, а я стараюсь сладости не покупать, когда они дома есть - сложно удержаться))

17.11.2015 23:25

Джим Моррисон написал:
Оладушки из яиц и бананов очень помогают сластенам

точно,я же специально бананы купила,спасибо напомнили,завтра сделаю! Ах!

Евгения Мяу 18.11.2015 12:53

rangy, а можете опубликовать рецепт?

Нина 18.11.2015 12:56

Ну вот шоколадка сразу будет организм копить жир и процесс пойдет медленно)

18.11.2015 13:00

Евгения Лыман написал:
а можете опубликовать рецепт?

оч,просто -одын банан,два яйца взбить и жарить на антипригарной сковородке,спасибо ,Назик, поделилась видео
я.еще ,пожалуй,ванили добавлю,после трени сегодня напеку.похвастаю С улыбкой