Дневник питания и тренировок за 12.11.2015

Сегодня у меня был вкусный день с хорошим рейтингом. В основном получился хороший сытный рацион за счет приготовления 3-4 полезных и малокалорийных блюд. Думаю нужно взять себе за правило питаться так. Только прийдется тратить 2-3 вечера после работы в неделю исключительно на приготовление пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	555	22.5	0	0	5.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Банан	213	204.5	3.2	1.1	44.7
Мандарин	158	60	1.3	0.3	11.9
Итого	604	327	5	1.9	69.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп диетический 11.11.15	250	80	2.5	5.8	4.3
Каша с тыквой 11.11.15	130	79.2	2.3	0.9	15.3
Печеночный пирог 11.11.15	100	152.4	12.1	5.7	12.9
Салат Рубин	100	80.1	2.4	4.8	6.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	880	391.7	19.3	17.2	39.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Итого	195	396.9	25.3	24.2	18.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат Рубин	200	160.2	4.8	9.6	13.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	180	12.3	13.8	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	985	501.8	38.9	29.8	18.3