Дневник питания и тренировок за 17.10.2015

Сегодня день прошёл более менее спокойно. Продолжаю лечение, спорта понятно никакого, нутриентов не добрала. С ухом получше, но ничего еще не слышу. Обмерялась, ушло по паре сантиметров в обьемах. Мне всегда кажется что весы и сантиметровая лента меня обманывают, когда я вижу меньшую цифру. Поэтому всегда перемериваюсь пару раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Суп куриный с брокколи	300	61.8	4.2	1.8	7.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	785	251.3	8.1	2.5	48.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	722	513.7	26.9	31.7	27.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	750	412	28	24	19.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с брокколи	300	61.8	4.2	1.8	7.2
Имбиря корень сырой	30	24	0.5	0.2	4.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	910	337.1	25.7	9.1	37.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	720	69.6	0.2	0	17.3
Итого за день	3887	1571.3	87.4	66.6	150.7