Евгения Мяу
10.10.2015 22:58
Дневник питания и тренировок за 09.10.2015
Ужин получился очень плотным. Много разных продуктов из которых
удалось сделать очень приличный салат. Открыла для себя что
цветная капуста и брокколи - это оказывается абсолютно разные вещи.
В брокколи просто влюбилась. Спорт конечно опять был отложен в
долгий ящик. Из-за наличия соленой рыбы в рационе, организм запас 1
кг воды, так что показания весов ухудшились.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Элевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
71
|
120 | 12.8 | 6.4 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
38
|
61.6 | 1 | 5.7 | 1.4 |
| Итого | 410 | 181.6 | 13.8 | 12.1 | 3.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 640 | 134.2 | 0.3 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Морская капуста |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Нерка, горячего копчения (Аляска) |
62
|
87.4 | 15.2 | 2.9 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Итого | 1072 | 352.9 | 22.6 | 4.8 | 52.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Минтай (Припускание) |
77
|
47.6 | 10.5 | 0.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Вино, столовое красное |
100
|
85 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Ставрида в томате |
70
|
90.3 | 12.6 | 4.2 | 0 |
| Брокколи |
200
|
68 | 5.6 | 0.7 | 13.3 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
47
|
219 | 6.4 | 21.5 | 0 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1143 | 1030.1 | 54 | 58.4 | 56.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хвощь полевой отвар |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3665 | 1681 | 90.4 | 75.1 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Белковый Творожный мусс без лишних жиров??
87.8
10.4
0.8
9.4
0
Лучшие рационы
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1374 кКал
Интересные блоги
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
