Дневник питания и тренировок за 05.10.2015

Все в тот день было Вери Вел как говорит один знакомый. Под вечер даже подвезло пару раков съесть - друг мужа принес. Но вот против огромных размером с 1\2 ладошки вареников с картошкой и шкварками, привезенными этим же другом из под Одессы я устояла слава Богу.
Так хочется суши, но их калорийность одному Богу известна...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Витамин С	1	0	0	0	0
Витамины Элевит	1	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6 %	100	84	18	0.6	1.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Апельсин	242	104.1	2.2	0.5	19.6
Итого	684	252.9	21.2	7.1	22.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	630	101.4	0.2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ставрида обжаренная, в масле, консервы	65	200.9	10.1	17.8	0
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Суп картофельный с курицей	300	91.8	5.4	4.5	7.2
Жаренная печень с луком	150	192.6	24	6.3	9.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Итого	1376	838.5	47.1	40.7	70.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	15	135.3	0	15	0
Итого	315	135.3	0	15	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	65	130.7	4.4	0.8	25.9
Раки речные вареные	51	49.5	10.4	0.7	0.5
Биточки паровые из курицы, по 2-24	100	176	18.6	7.2	9.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	544	533.3	33.5	28.2	35.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Морская капуста	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	122	35.9	1.3	0.2	5.9
Итого за день	3671	1649.2	94	71.3	152.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Таня 07.10.2015 11:25

Роллы (порция) самые простые с огурцом или семгой вполне вписываются в рацион. Калорийность (с огурцом) у них на уровне 100гр = 100кК, жира 0, белка 2г, углей около 23-25гр.