Дневник питания и тренировок за 30.09.2015

94 % нутриенты, БЖУ в норме, калорийность 1623.
Наконец я научилась планировать нутриенты. Правда морская капуста из базы не содержала совсем йода почему то. Да и пришлось добавить витаминный комплекс + цветочную пыльцу +рыбий жир...Да и морскую капусту забить со всеми нутриентами самостоятельно. Что бы добрать хлор по совету Ирочки Клеевой добавила соль 5 грм. Но я справилась.
По колличеству еды в обед было ну ОООЧЕНЬ много я ела 2 часа что б в себя впихнуть такие обьемы пищи. Ужин тоже получилься обьемный. Фото обеда прилагаю.
Полет нормальный двигаюсь по приборам. Вес кстати падает потихоньку))) Так что радости моей нет предела.
Прокомментируйте пожалуйста рацион если увидите что что-то не так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Витамин С	1	0	0	0	0
Витамины Элевит	1	0	0	0	0
Итого	812	325.4	30.1	8.3	31.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Груша	273	128.3	1.1	0.8	28.1
Итого	573	128.3	1.1	0.8	28.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	58	152	13.8	10.3	0
Перловая каша на воде	100	109	3.1	0.4	22.2
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	43	85.1	2.8	0.5	17
Соевый соус	25	12.7	1.5	0	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	1251	547.7	25.8	21.9	57.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Цветочная пыльца	5	15.2	1.8	0	1.9
Итого	505	123.2	7.6	5	11.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	180	12.3	13.8	1.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	825	500.8	28.9	34.9	15.7
Итого за день	3966	1623.5	94.4	73.3	143.1