Дневник питания и тренировок за 29.09.2015

Все отлично!!! Заметила небольшое снижение веса по ощущениям пока только. Не добираю стабильно некоторые нутриенты хлор, хром, кремний, йод. Думаю купить добавку Йод-актив. И включить в свой ежедневный рацион ламинарию и топинамбур и красную капусту. Хотя по нашей базе в топинамбуре вообще кремния вроде как не содержиться, а по данным других источников 8%. Еще и большое количество аминокислот незаменимых. Единственное что останавливает (знаю по прошлому опыту) - от него сильно путчит Хихикаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Кабачковая запеканка с курицей и сыром	200	322.6	18.6	21	13.8
Итого	640	457.8	18.9	21	47.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветочная пыльца	5	15.2	1.8	0	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Кофе чёрный без сахара	175	12.3	0.4	0.9	0.4
Печенье Мария	25	100	2.2	2.2	17.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	510	334.5	13	15.6	34.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Базилик, свежий	9	2.1	0.3	0.1	0.1
Сыр брынза (из коровьего молока)	72	187.2	12.9	14.5	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	130	217.5	20.4	15.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	1036	559.4	38.8	30.6	30.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Итого	110	136.6	18.4	5	3.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	299	3	0	0	0.9
Итого	699	3	0	0	0.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вино красное сухое Каберне Коктебель	200	152	0	0	0.6
Итого	600	152	0	0	0.6
Итого за день	3595	1643.3	89.1	72.2	117.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Клеева 30.09.2015 12:54

Не увидела в вашем дневнике соли поваренной,она улучшит картину с хлором,я пользуюсь йодированной.Кремний-рис,хром-морская рыба.Рыбу ем 2раза в неделю,хочу добавить еще кальмаров.Сейчас принимаю дополнительно витамины группы В и витЕ.Сама филлахинон и биотин не добираю С улыбкой