Дневник питания и тренировок за 28.09.2015

Доброе утро девчёнки и мальчишки. Вчера с ужином вышло не совсем хорошо забыла на работе кухонные весы пришлось все взвешивать на глазок. Благо что за день до того я так же ела на ужин 2 яйца из этого лоточка и знаю какой у них был вес. А вот с кабачковой запеканкой как то сложно вышло. Калорийность примерная, потому что 30 грм муки вымеряла исходя что 1 ст.ложка - 30 грм., масло подсолнечное для смазки формы тоже - 1 ч.л - 5 грм. сыр тоже кусочек 250 грм порезала на 5 частей и взяла себе 4 для запеканки. В общем геморой. Решила что нужно купить вторые весы домой пусть даже БУ недорогие. Зато получилось вкусно превкусно. Муж которые не ест кабачки впринципе захомячил 2 куска. Широкая улыбка

Прокоментируйте пожалуйста мой рацион, у меня не получается с волокнами и с кремнием, ну и вообще что думаете по поводу моего рациона? Берут сомнения что я все правильно делаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	60	120.7	4.4	5.3	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	500	255.9	4.8	5.3	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветочная пыльца	5	15.2	1.8	0	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Кофе чёрный без сахара	175	12.3	0.4	0.9	0.4
Итого	530	305.4	13.5	8.5	42.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Сыр брынза (из коровьего молока)	60	156	10.7	12.1	0
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Итого	789	558	22.7	32	43.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	30.8	0.8	4.6
Итого	590	235	32.1	8.3	6.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Вода	400	0	0	0	0
Кабачковая запеканка с курицей и сыром	50	80.7	4.7	5.3	3.5
Итого	570	290.2	22.2	20.3	4.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3379	1644.4	95.1	74.5	144.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Миронюк 29.09.2015 10:44

с кремнием у вас все нормально это любые крупы ,в рисе его достаточно просто составьте свой рецепт ,а не берите из базы .а так все нормально

Дарья Кондратьева 29.09.2015 10:47

Точно! Нужны вторые весы ))) Или заранее все взвесить, чего с собой на работу берешь )))

Евгения Мяу 29.09.2015 10:49

Просто я утром на рынке докупаю то чего не хватает а его после продавцов нужно перевешивать и не все продадут по 34 -78 грм например Хихикаю

Дарья Кондратьева 29.09.2015 10:54

Боже ш ты мой! Экзотика какая ))) Цветочная пыльца! А чего в ней?
Это, конечно, не мое дело. Ребята тут все едят, что хочется. Но лично я не наедаюсь, когда употребляю в пищу сосиски и колбаски с оладьями (из чего они?). Да и рейтинг с ними плохой всегда: жиров много, натрия много, а пользы никакой. Я бы эти калории потратила на супчик и кашу гречневую - заодно бы по нутриентам скачок был. Ну и рыбку или морепродукты - для того же самого ))) бобовые разные... А так, ничего плохого сильно в рационе, конечно, нет. Волокна можно и огурцами, салатами добить - в них калорий ноль почти.

Дарья Кондратьева 29.09.2015 10:59

Евгения Лыман, тогда весы надо брать - без вариантов! Я крут

Тем более, им переноски не на пользу - электроника, все же.

Евгения Мяу 29.09.2015 11:02

Дарья Кондратьева, в пыльце очень много витаминов и микроэлементов. Я ее пью по чайной ложке вместо витаминных комплексов. Ну и плюс сьешь ложечку и чувствуешь себя полевой прекрасной феей, легкой прелегкой Широкая улыбка

А насчет сосисек, оладьев и прочего это от нехватки времени на готовку.

Дарья Кондратьева 29.09.2015 11:12

Евгения Лыман, попробуй куриное суфле! Очень быстро, питательно, вкусно, диетично. Я его и горячим ем. И холодным на бутеры.Сыну нравится!!!! На 500-600 г курогрудки 20 г масла (я делаю с подсолнечным, иногда лью чуть больше), 1 желток (белок взбить до пиков отдельно), 30 г картофельного (или любого) крахмала, приправы, соль. Мясо мельчишь в блендере с чесноком (если не в порошке). Смешиваешь с крахмалом, специями и желтком - до однородности. Аккуратно вводишь белки лопаточкой. Доводишь до однородности.
Выкладываешь в форму. Лучше не в круглую, чтобы пропекалась хорошо, а в вытянутую (для кексов) или в круглую, но с дыркой посередине. Все это в пакет и в прогретую духовку (200 градусов) на 30 минут. Еще девочки тут это готовят в мультиварке.

Евгения Мяу 29.09.2015 11:28

Дарья Кондратьева,Ирина Миронюк, RISH, спасибо Вам большое за хорошие советы.

Дарья Кондратьева 29.09.2015 11:31

я что-то не нашла рецепт кабачковой запеканки (((

Дарья Кондратьева 29.09.2015 11:31

Дарья Кондратьева, а ее же... так мужья любят

Евгения Мяу 29.09.2015 11:36

я по быстрому вносила и фото нет(( Сделаю в следующий раз с точным количеством продуктов и калорийностью и тогда поправлю этот рецептик.