Дневник питания и тренировок за 22.09.2015

Сегодня прошло все более менее спокойно пошел уже 3й день как я не употребляю сахар и подстастители и не солю еду. Рацион не нарушаю. Потеря веса есть но незначительная. Настроение - скорее нервозное. Хотя у мужа более нервозное а ни на какой диете не сидит. Видимо его нервозность передается и мне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	114	0.7	0.3	24.3
Вода	270	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	770	117	0.7	0.3	25.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	304	164.2	8.8	7.6	14.6
Печенье Мария	40	160	3.5	3.5	28.4
Вода	270	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	619	369.3	12.3	16.1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	136	33.9	1.2	0.3	4.1
Скумбрия холодного копчения	125	187.5	29.3	8	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	581	335.4	34.8	9	26.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	520	246.2	6.1	21	7.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рис, зерно цельное необработанное	50	151.5	3.8	1.3	31.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Крабовые палочки	84	73.9	14.7	1.7	0
Котлеты натуральные паровые	110	230.8	9.7	21.3	0
Итого	824	479.3	28.8	24.5	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Крабовые палочки	70	61.6	12.3	1.4	0
Итого	340	61.6	12.3	1.4	0
Итого за день	3654	1608.3	94.9	72.2	145.3