Евгения Мяу
21.09.2015 17:28
Дневник питания и тренировок за 21.09.2015
Для меня эти объемы еды очень большие. По калорийности и
балансу вроде все правильно, но я переедаю. Чего только стоило
сьесть 200 грм скумбрии в обед. Феее до сих пор подташнивает. Потом
воду перепиваешь. Уменьшила количество калорий минимума за счет
изменения вида деятельности на более малоподвижный. Тем более что
работа у меня сидячая. И это соответствует правде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
114 | 0.7 | 0.3 | 24.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 650 | 117 | 0.7 | 0.3 | 25.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Печенье Мария |
40
|
160 | 3.5 | 3.5 | 28.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 615 | 367.1 | 12.2 | 16 | 42.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
200
|
300 | 46.8 | 12.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Итого | 670 | 451.4 | 52.5 | 13.8 | 27.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 820 | 249.2 | 6.1 | 21 | 8.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
50
|
151.5 | 3.8 | 1.3 | 31.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Крабовые палочки |
75
|
66 | 13.1 | 1.5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 725 | 372.8 | 17.7 | 17.4 | 36.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3750 | 1557 | 89.2 | 68.6 | 146.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
