Дневник питания и тренировок за 28.09.2015

Сегодня первый день, когда у меня более менее получился баланс БЖУ! Я очень рада!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Хрустящие хлебцы ржаные Sonko	10	36.3	0.8	0.2	7.5
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Розовая гималайская соль	1	0	0	0	0
Итого	62	153.5	6.7	10.4	7.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Зеленый чай с двумя ложками сахара	250	48	0.5	0	11.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	650	48	0.5	0	11.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневый суп на курином бульоне	300	135	9.3	6.6	9.9
Хрустящие хлебцы ржаные Sonko	10	36.3	0.8	0.2	7.5
Итого	310	171.3	10.1	6.8	17.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай с двумя ложками сахара	750	144	1.5	0	34.5
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1850	191	1.9	0.4	44.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с авокадо	126	109.1	1.6	9.3	3.9
Жаренная курица с имбирем	140	321.6	32.2	20.4	0.1
Итого	266	430.7	33.8	29.8	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины с клюквой и овсяными хлопьями	90	290.3	6.6	10.8	41.8
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Зеленый чай с двумя ложками сахара	500	96	1	0	23
Итого	990	386.3	7.6	10.8	64.8
Итого за день	4128	1240.6	61.2	50.2	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Время: 20 мин

Дарья Кондратьева 29.09.2015 01:30

Лера а Вам такое ограничение по калориям МЗР выставил или Вы сами? Вы очень маленького роста? Мне просто не верится, что так мало надо кушать... Но, в любом случае, на воде так долго Вы не протянете. Посмотрите, как питаются люди с лучшими рейтингами полезности. Там есть и для маленького калоража.
До 1200
До 1500
До 1800 ккал

Валерия 29.09.2015 09:00

МЗР выставил! И да, я очень маленького роста: 149 см. Смущаюсь