Дневник питания за 23.06.2021

Вчера вечером не ходила в магазин, поэтому не покупала шняжки. От чая отказалась давно, но вписала потому, что пью фторированную воду. А так же лаврушку, паприку и укроп, которые добавляю к гороху. Как бороться с углями? Либо убрать фрукты и крупы. Чем заменить? Цветной капустой? Не сытно нифига. Возможно, грецкий орех придаст чувство наполненности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Авокадо	360	576	7.2	52.8	6.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	18	34	1.3	0.3	4.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Соевый соус	40	21.2	3.3	0.2	1.7
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Перловая крупа	200	630	18.6	2.2	133.8
Горох, зерно цельное	100	298	20.5	2	49.5
Банан	260	249.6	3.9	1.3	54.6
Черешня	350	182	3.9	1.4	37.1
Чай (сухая заварка)	40	56.4	8	2	1.6
Лавровый лист	2	6.3	0.2	0.2	1
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Итого	3106	2337	72	69	336
Итого за день	3106	2337	72	69	336

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 24.06.2021 13:46

А чем угли мешают?

Ирина 24.06.2021 14:08

А зачем Вам аж 100 г гороха и 100 овсянки в день? Конечно, они тянут на себя много углей. У меня каша на завтрак и на обед, как гарнир (по 40 г. крупы), ещё и салат, и котлета..углей в день от 110 до 130. Ещё и фрукты на утренний перекус спокойно помещаются (грамм 180 клубники, например)

Margaret Tate 24.06.2021 14:37

Ирина, думаю, все дело в котлете. Ее у меня нет.

Margaret Tate 24.06.2021 14:38

Алексей, худеть мешают. Вон их сколько развелось.

Алексей 24.06.2021 14:44

Margaret Tate, может активности добавить?)

Margaret Tate 24.06.2021 15:15

Алексей, больше активности - больше аппетит. Вчера купила латук. Сегодня его с авокадо порезала и соевым соусом. А вкусно! Может, мне на кето вернуться?

Елена_Дракон 24.06.2021 15:36

Margaret Tate, Если вы про символ "С" в таблице нутриентов, то это не уголь (carboneum), а витамин С.

Алексей 24.06.2021 16:00

Margaret Tate, на счёт кето, это вам решать. Я не пробовал

Виктория 24.06.2021 16:05

Вроде бы и хорошее меню, а углей и правда многовато. Перловки бы не 200г, а 100, и банан один, а не два - было бы идеально.

Margaret Tate 24.06.2021 16:09

Елена, не, я про углеводы! Ну так сокращенно их бывает называют. Уже привыкла, даже не подумала, что кто-то может не понять.

Margaret Tate 24.06.2021 16:13

Виктория, бананы - понятно, уберу. Взяла на случай, если черешня окажется не сладкой. А перловка. Это два приема по 100г. Думаете, много? Можно, конечно, частично цветной капустой заменить.

Виктория 24.06.2021 21:12

Margaret Tate, вы не ошиблись случайно, не записали крупу вместо каши?
Просто из 100г перловки можно приготовить 300-400г каши, это довольно объемная порция, половины бы хватило на раз.

Margaret Tate 24.06.2021 22:44

Виктория, нет, это две порции по 100 г. Я вбиваю одним списком, не деля на приемы. Мне так удобней.

Виктория 24.06.2021 22:53

Margaret Tate, порции каши или крупы? Т.е. вы записали 100г крупы, а потом сварили ее? Или все-таки кашу взвесили?

Ирина 24.06.2021 23:58

Margaret Tate, судя по калорийности у Вас перловая крупа указана без обработки, т.е. сухая крупа. Поэтому такая высокая калорийность и количество углей. Попробуйте выбрать в поиске перловую кашу))

Margaret Tate 25.06.2021 12:53

Виктория, именно крупы. После варки неизвестно, сколько она в себя воды вберет. Думаете, много 100 г сухой крупы на порцию? Эх, я такая обжора.

Margaret Tate 25.06.2021 12:56

Ирина, тогда выйдет раза в три больше. Смотря, сколько воды вберет в себя. Это две порции сухой крупы. Все верно. Единственное, что могу поискать ячмень, он пополезней будет, и клетчатки побольше. Или овес купить. Но уж что нашла на полке, когда рис закончился.

Виктория 25.06.2021 14:44

Margaret Tate, пожалуй, многовато, если хотите похудеть. Попробуйте урезать, варите кулеш вместо каши, например. Овощами дополните, как вариант.

Margaret Tate 25.06.2021 16:26

Виктория, я из перловки делаю роллы с авокадо. Сегодня уменьшила до 75-и. Можно попробовать добавлять измельченную цветную капусту.

Виктория 25.06.2021 16:49

Margaret Tate, тоже неплохо. Удачи вам в достижении цели!

Margaret Tate 26.06.2021 01:31

Виктория, благодарю! С улыбкой

Александр 26.06.2021 02:10

Мне кажется что вы записали перловку и горох в необработаном виде. В варёных продуктах углеводов намного меньше за счёт впитывания ими воды.

Margaret Tate 26.06.2021 02:47

Александр, да, совершенно верно, я записала их в необработанном виде потому, что столько я и съела в течение дня. 300 г варенки бы не дали достаточно нутриентов. В частности, мне нужен холин, биотин и белок.