Дневник питания за 20.06.2021

Привет! Есть можно за 3-4 часа до сна, а что-то легкое и за 2. Зачем ИГ? Мне не очень понятно

Ну ИГ само по себе не поможет, если не контролировать калории. Мне интервалка успокоила зверский аппетит - это помогает не переедать. А то ходила вечно голодная и на ночь догнаться чем-то вредным - это запросто.

Выход один - не покупать вредные продукты. Это запрещенка.  Говорят, если не доедаете белка, то хочется углеводов.

Светланка, а как посчитать эти 3 часа до сна?

Мыслящая водоросль, оно как раз и поможет уменьшить калории. То есть я не буду полагаться только на него. Всего лишь мысль о том, что, чем раньше закончу, тем раньше начну поможет мне воздерживаться от поздних приемов.

Lanasbl, это Вы про малюсенькую булочку?  ЗАПРЕЩЕНКА очень быстро становится РАЗРЕШЕНКОЙ во время срыва. Покупая каждый день по 50 г  булки, я, тем самым растягиваю зажор во времени и прививаю культуру питания. А бурый рис язык не поворачивается назвать вредным. Бобовые побогаче белком, но много их не съешь. Может, возобновлю грецкие орехи после болезни зубов, и белков поприбавится.

Margaret Tate, я пользуюсь часами, не пробовали такой метод? 

Светланка, у Вас есть часы с обратным отсчетом? То есть знаете, когда заснете, и за 3 часа уже не едите?

Margaret Tate, да, соблюдаю режим  в 23 часа отбой, для гормонов жиросжигания это тоже полезно

Margaret Tate, так я вроде про то же. главное, питаться без перекусов. А «пищевое окно» вы можете себе установить сообразно своему графику, как удобно. Мне тоже психологически легче так - нельзя в это время, значит, нельзя, а если чего-то хочется, «ты съешь это на завтрак».
Аппетит контролируется в том числе за счёт нормальных перерывов между приёмами пищи. Нечего сахар лишний раз провоцировать

Мыслящая водоросль, разница в последовательности 
снижение калорийности → ИГ или 
ИГ→ снижение калорийности. 
То есть можно не зацикливаться на калорийности, а достаточно лишь уменьшить окно, оставив все, как есть, и калорийность сама снизится. 
Я прекрасно знаю, что на завтрак мне никогда не захочется булочку или ролл. Поэтому  это не подойдет.  
Да у меня вроде нормальные перерывы. Ем три раза в день. Сначала животных кормлю, потом себя. 
На аппетит влияет качество пищи. По крайней мере, у меня так. Если она богата усилителями вкуса (соль, сахар, глюконат, масла...), то тяжелей удержаться от  еды. "Ешь, пожалуйста! Вот брокколи, вот горох без соли! Приятного аппетита!"

Margaret Tate, у меня совсем не так. Все эксперименты с запрещением себе масла, сахара и пр. заканчивались грустно - возвращением к беспорядочному поеданию всего подряд и усугублению РПП. Горох терпеть не могу, хоть какой полезный. Брокколи без капли жира тоже есть не буду - невкусно. Но если запечь с сыром и сливками... А добавила белка в рацион - стало меньше хотеться всякой ерунды типа булочек. В итоге мне не надо ни от чего удерживаться (я на ИГ с февраля).

Я как-то забрела в кето-сообщество, которое давно покинула, так как мне кето не зашло и я закрыла для себя эту тему. Зашла посмотреть десерты. И там в какой-то дискуссии наткнулась на суровую отповедь старожилов новичкам: мол, нечего баловаться всяким разнообразием, украшать еду, дразнить вкусовые рецепторы! Еда - это топливо и ничего больше! Кусок мяса закинули и побежали!
Я с этим в корне не согласна. Для меня психологический комфорт - залог благополучия и меня, и моей семьи. Поэтому я за поиск комфортного баланса «в отношениях» с едой, который позволит контролировать себя, не впадая в зажоры или анорексию, и против железобетонных догм «это - вредно, это - полезно». Я, например, суперполезнейшую печень терпеть не могу, меня с детства от одного запаха ее мутит, до рвотных спазмов. И я уверена, что конкретно моему организму от всей пользы этого продукта ничего не достанется (если бы меня под гипнозом вдруг ею накормили). Не усвоит.
(интересно, есть исследования на эту тему? )

Мыслящая водоросль, да, универсального рецепта нет, иногда и сама не узнаешь, пока не попробуешь, как на тебе что отразится. А тут другой человек. С его мышлением, образом жизни и опытом. 
По поводу "терпеть не могу". Вот именно так и подходила к вопросу. Сначала просто ограничила порции и питалась интуитивно. НО. Весь день думала только о еде. Когда же уже можно получить свою дозу? В итоге стала питаться по 8 раз в день. Тогда решила, что, если еда  проще, то ее будет не так сильно хотеться. Почувствовать настоящий вкус продуктов. Какой он? К примеру, для меня раньше бурый рис в роллах был не вкусным - теперь белый слишком пресный. Соль добавляла. Сейчас - без соли вкусно. Кофе пила без сахара, потом и вовсе отказалась. Да много от чего отказалась без возврата. 
Если бы можно было бросить есть, как курить, я бы больше никогда не набирала.
Так вот, это сработало. Аппетит ушел. И все бы было хорошо, но стала недоедать по калориям. Сейчас пришла к компромиссу. Только в нужную еду добавляю соль. 
Печень можно заменить сердцем. 
Да, насилие до добра не доводит. Я, если что-то меняю, то объясняю себе, уговариваю. Могу полчаса гулять с тележкой по магазину.
Вкус - важен, но часто мы действительно слишком много времени уделяем еде. Я представляю себе семью не за столом, а в парке на спортивной площадке.