Дневник питания и тренировок за 20.12.2017

Сегодняшний день был настоящим предновогодним. На работе устанавливали ёлку, бегали покупать игрушки, а потом и украшали её. Причём этим занимались все отделы.... Потом бегали друг к другу "оценивать" дизайнерский порыв". Хорошо

Самое интересное, что энтузиазм не утих, и дома всё продолжилось. Ёлка получилась красивая, но поделиться фото не могу... Лимит загрузки файла всего 4 МБ Печально

, а фотки мои весят чуть больше.... SORRY...
А в питании всё своим чередом. "+" "-" нормально. Искушения отпустили, даже, можно сказать, до стадии равнодушия. У меня такое бывает. Это, если решила, что "точка невозврата" пройдена. Справедливости ради, надо отметить, что обычно, вес возвращался на фоне какого-то лечения. Ничего... Сейчас этот номер не пройдёт.... Всем здоровья и удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка Нордик на воде Е.В.	146	85.7	3.1	1.5	15
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоки тушёные Е.В.	50	61.2	0.2	0.2	14.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе с молоком Е.В.	160	30.4	2.7	0.6	3.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	380	0	0	0	0
Итого	846	328.9	13.8	8.9	47.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Сушки простые из муки 1 сорта	20	66.2	2.2	0.3	13.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	370	3.7	0	0	0.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	813	175.7	3.4	1	37.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны с луком Е.В.	150	44.7	5.6	1.2	2.6
Рагу из тыквы	150	42.6	2	0.2	8.3
Куриная грудка тушеная в молоке Е.В.	40	38.1	7.1	0.7	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	740	148.4	16.4	2.2	14.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Сушки простые из муки 1 сорта	10	33.1	1.1	0.1	6.9
Итого	390	36.9	1.1	0.1	7.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Кета соленая	12	22.1	2.9	1.2	0
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	60	51.6	11.7	0.6	0
Свекла отварная тертая Е.В.	100	67.5	1.4	2.9	8.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Перец сладкий маринованный	82	20.1	1.1	0.1	4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	953	378.7	30.7	17.4	24.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Яблоки тушёные Е.В.	70	85.6	0.3	0.3	20.2
Итого	170	139.6	3.2	2.8	24.4
Итого за день	3912	1208.2	68.6	32.4	155.8