Дневник питания и тренировок за 07.12.2017

В программе МЗР на сегодняшний день я - ровно месяц. Первые итоги таковы: вес - минус 5,2кг, талия – минус 6 см, легко влезла в свою любимую куртку, которую прошлой зимой застёгивала с большим трудом и только стоя (садиться в ней было чревато неприятными последствиями).

Учитывая весь свой предыдущий опыт, вижу, что темп похудения нормальный. Думала, что превысив «норму», рекомендуемую во множестве источников, 1200ккал, похудение пойдёт медленно или вообще не тронется с мёртвой точки последних лет. Но, нет. Кое- что здесь на сайте нашла для себя нового, какие-то позиции пересмотрела и сделала определённые выводы.
Во-первых, есть коридор калорийности, а не строго фиксированная норма, превысить которую надо бояться. На одном из сайтов, в таблице подсчёта показателей рациона, при показателе 1250ккал сразу выскакивает красная напоминалка «Вы переедаете!!!»

О, ужас! Почувствуйте себя виноватым и завтра же – на разгрузочный день!

Напрягает сознание и отучает организм самостоятельно решать вопросы правильного обмена…
Во- вторых, (не буду скрывать, это мне очень нравится) нет навязывания системы питания с приставкой МОНО-! Не люблю МОНОдиеты (и вообще, диеты), разгрузочные дни только на яблоках, только на твороге, только на кефире и т.д.
В-третьих, очень удобная и информационно насыщенная структура сайта. Респект создателям!

(не расцените, как подхалимаж)
Всем здоровья и удачи! Продолжим……

P.S. Да... Забыла написать. В одном из постов затронула тему иглоукалывания (для решения проблем спины). Так вот... Сходила пару раз. Ну... Не моё... Я большой скептик.... По-моему, чистой воды плацебо... Увы. Отрицательный результат, тоже результат.

И ещё. Сейчас опубликую сегодняшний рацион. Он далёк от идеала, в частности, перебор с жирами. Сделала эту разбалансировку немного умышленно, за счёт авокадо,орехов и сливочного масла (давненько его не ела).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	69	109.5	8.9	8	0.5
Салат с авокадо Е.В.	120	87.2	1.2	7.8	2.5
Кофе с молоком Е.В.	130	24.7	2.2	0.5	2.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	104	104.9	4.3	1.1	19.3
Итого	528	342.8	16.7	17.5	29.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	223	104.8	0.9	0.7	23
Слойка с капустой Е.В.	27	49.8	1	2.5	6.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	350	154.6	1.9	3.2	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из тыквы	227	64.5	3	0.2	12.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	67	130.7	16.8	6.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Итого	374	213.5	21.1	6.9	14.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	370	3.7	0	0	0.7
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	484	41	0.9	0.3	8.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	27	138.8	2.7	14.2	0
Свекла отварная тертая Е.В.	40	27	0.6	1.2	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	43	9.9	0.8	0	1.3
Икра кабачковая по 1-92	90	70.2	1.1	4.2	6.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	13	25.7	0.9	0.2	5.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Икра белужья зернистая, соленая	15	35.3	4	2.1	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	370	3.7	0	0	0.7
Сушки простые из муки 1 сорта	20	66.2	2.2	0.3	13.8
Итого	625	423	12.2	27.2	31.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	336	156.6	5.5	10.3	10.3
Итого за день	2697	1395.3	58.1	72.9	123.4