Елена Викторовна

17.11.2017 23:56

Дневник питания и тренировок за 17.11.2017

Сегодняшний мой рацион был достаточно насыщенным. Раньше никогда не фиксировала в нём выпитую за день воду, а сегодня решила проверить саму себя и всё записала. Правда, получилось так, что вода, как будто, в процессе приёма пищи, но это не так. Она - между приёмами. Понятное дело, что есть ещё над чем работать в плане правильности подбора продуктов, наличия в них "полезностей", т.е. витаминов, минералов и т.д. Подсчёт баланса КБЖУ на этом сайте немного другой, чем тот, который у меня был раньше, на другом сайте. Но, это не страшно и не влияет на сброс веса никак. Пока что "полёт нормальный" :k:, чувство нехватки чего бы то ни было абсолютно отсутствует, "таяние" веса постепенно началось.))) Всем здоровья, успехов и хороших выходных! Танцую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	127	128.3	3.8	4.3	18.5
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	30	71.4	3.6	5	2.9
Кофе с молоком Е.В.	150	28.5	2.6	0.6	3.3
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	777	270.2	11	13	26.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Сушки простые из муки 1 сорта	20	66.2	2.2	0.3	13.8
Итого	970	169.7	2.9	0.9	37.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из тыквы	205	58.2	2.7	0.2	11.3
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Квашеная капуста	100	27	1.6	0.1	5.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Итого	1408	273.6	28.2	6.5	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайда в кляре Е.В.	132	206.6	24.2	12	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Цветная капуста отварная по 1-210	70	15.4	1.2	0.1	2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	335	3.4	0	0	0.7
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	673	400	27.4	18.3	30.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	140	117.5	4.8	3.4	16.7
Итого за день	3968	1290.6	74.1	48.9	135.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	20	20

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (4 км/час)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Время: 75 мин

Viktor 18.11.2017 06:33

Спасибо! И Вам успехов! Поцелуй

Постоянство Памяти 18.11.2017 06:40

Спасибо! И Вам вс его хорошего!

ирина владимировна 18.11.2017 08:33

Ваш минимум 1510 ккал , хоть его то наедайте ,а то будет обратный эффект - вес встанет ,почитайте - http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Елена Викторовна 18.11.2017 10:10

Елена Викторовна 18.11.2017 10:11

Постоянство Памяти, С улыбкой

Елена Викторовна 18.11.2017 10:11

Виктория,

Ольга Прокопенко 18.11.2017 11:00

Елена Викторовна, минимум, который здесь выдаёт программа, это основной обмен, ниже которого опускаться нельзя, а доедать надо стараться хотя бы до нижней границы коридора калорийности. Возможно, что Вы имеете не первую

Елена Викторовна написал:
"историю похудений" (а их было достаточно, в том числе и с диетологом)

именно потому, что

Елена Викторовна написал:
Что бы ни говорили, ни советовали, ни обследовали и пр., в результате - всё те же 1200 и не более.

Постарайтесь следовать рекомендациям программы, возможно, тогда сам процесс, отношение к нему и результат Вас приятно удивят)))). Успеха.

Валентина 62 Никитинская 18.11.2017 11:05

Я тоже потихоньку таю. 200 - 300 грамм за день!

Людмилка 18.11.2017 11:17

Елена Викторовна, если замените сладкие сырки просто на творог с корицей , будет для вас еще полезней Широкая улыбка

Молодец, Успехов !

Елена Викторовна 18.11.2017 11:57

Людмилка, ))))) Сладкий сырок - это был случайный эпизод. Смущаюсь

Людмилка 18.11.2017 12:03

Елена Викторовна, так держать Хорошо

Елена Викторовна 18.11.2017 12:06

Ольга Прокопенко, Да, так и пытаюсь. Пока процесс "плавного перехода" на чуть другой принцип. Но, я ошиблась. Здесь мне мин. выдала программа 1244 ккал, и до - 1359 ккал. Очевидно, надо немного пересмотреть состав каждого приёма пищи. Работаю над этим :k:

Елена Викторовна 18.11.2017 12:07

Валентина 62 Никитинская, Успехов и здоровья! С улыбкой

Ольга Прокопенко 18.11.2017 12:35

Елена Викторовна, у Вас хороший объём тренировок, программа увеличивает калорийность в дни тренировок за счёт углеводов. Старайтесь доедать до нижней границы и добирать белки и жиры, а углеводы оставлять на собственное усмотрение. Главное не переоценить свою активность и не держать организму голодной)))))

Елена Викторовна 18.11.2017 13:04

Ольга Прокопенко, Спасибо! Учту обязательно! Хорошо

Елена Богданова 18.11.2017 13:51

Спасибо))))) И вам всего наилучшего)))

Лариса Панкратова 18.11.2017 15:35

Спасибо! И Вам всего самого доброго! С улыбкой

ирина владимировна 19.11.2017 07:15

Елена Викторовна, ну как же ,в графике же видно ,что минимум 1510 ккал ,максимум 1625 ,а остальное это после введения тренировки ,загляните в свои курс похудения ,если сомневаетесь

ирина владимировна 19.11.2017 07:24

Елена Богданова, сори Хихикаю

,посмотрела в другом дневничке и правда - минимум 1244