Дневник питания и тренировок за 28.01.2016

Жду ваших замечаний и пожеланий С улыбкой

Сегодня у меня силовая тренировка, поэтому стараюсь набрать побольше калорий. В идеале должно было быть 1885 142/73/165, но жиров набрать не получилось, хотя кашу я маслом не обидела Подмигиваю

. Утром был шоколадный чизкейк, звучит калорийно, но приготовлен мной из обезжиренного творога,какао и желатина, поэтому получился вполне диетический))) Ужин у меня за 3 часа до тренировки, а после запланирован творог. За отсутствие водички не ругайте, я ее пью, просто не считаю нужным записывать, нутриенты тоже страдают, потому что большинство продуктов занесено собственноручно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша 28-01	225	142.2	5.6	2.3	27.9
Хлеб шотландский	47	126.9	3.1	0.7	26.8
Молоко Вологжанка 2,5%	53	27.8	1.5	1.3	2.5
Шоколадный чизкейк	93	109.5	13.4	3.3	5.6
Итого	418	406.4	23.6	7.5	62.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Сыр пошехонский Вохма	54	189	13.5	14	0
Хлебцы гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	326	403.2	18.9	22.1	26.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша 28-01	138	228.7	5.7	10.4	30.5
Летние овощи 4 сезона	100	47	3.5	0.3	7.5
Курина грудка 18-02	100	127.6	29	1	0.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	342	439.2	38.2	15.6	38.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша 28-01	149	246.9	6.1	11.2	32.9
Курина грудка 18-02	100	127.6	29	1	0.5
Итого	249	374.5	35.1	12.2	33.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Караваево"	100	85	18	0	3.3
Итого	100	85	18	0	3.3
Итого за день	1435	1740.5	141.1	57.9	165