Лесная феечка
03.12.2015 23:36
Дневник питания и тренировок за 03.12.2015
День 9
Добрый вечер! Очередной отчет по питанию и тренировкам
Сегодня тренировочка в зале, поэтому в утренний перекус попала зефирка
А вот по жирам не добрала, надо бы орешками закупиться. Очень люблю себя грецкими орехами с медом и чайком побаловать. В зале не все успела сделать, что запланировала, не заметила как время пролетело и зал стали закрывать, ушла последняя, но гордая и довольная собой!
Всем
удачи! 
Добрый вечер! Очередной отчет по питанию и тренировкам
Сегодня тренировочка в зале, поэтому в утренний перекус попала зефирка
А вот по жирам не добрала, надо бы орешками закупиться. Очень люблю себя грецкими орехами с медом и чайком побаловать. В зале не все успела сделать, что запланировала, не заметила как время пролетело и зал стали закрывать, ушла последняя, но гордая и довольная собой!
Всем
удачи! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% Караваево |
200
|
88 | 5.6 | 3 | 9.4 |
| Овсяные хлопья "Мистраль" 3 мин |
50
|
182.5 | 6.8 | 3.1 | 34.9 |
| Какао "Щедрая душа" |
3
|
8 | 0.7 | 0.3 | 0.3 |
| Персики половинки в сиропе |
40
|
25.2 | 0.2 | 0 | 6 |
| Сыр костроромской Вохма |
30
|
98.7 | 7.8 | 7.5 | 0 |
| Хлебцы гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 333 | 430.4 | 22.2 | 14.2 | 55.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочное желе с персиком |
146
|
89.9 | 9.1 | 1.8 | 9.3 |
| Зефир ванильный Меренга |
46
|
145.4 | 0.4 | 0 | 36 |
| Итого | 192 | 235.3 | 9.4 | 1.8 | 45.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша с маслом |
100
|
103.3 | 3.1 | 3.8 | 14.1 |
| Куриная грудка фаршированая творогом |
172
|
210.2 | 43.9 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр "ламбер" |
20
|
75.4 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Итого | 292 | 388.9 | 51.7 | 13.3 | 15.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка фаршированая творогом |
150
|
183.3 | 38.3 | 3 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 315 | 360.2 | 41 | 18.3 | 8.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный "Караваево" |
175
|
148.8 | 31.5 | 0 | 5.8 |
| Молоко 1,5% Караваево |
100
|
44 | 2.8 | 1.5 | 4.7 |
| Итого | 275 | 192.8 | 34.3 | 1.5 | 10.5 |
| Итого за день | 1407 | 1651.3 | 162.4 | 51.1 | 137.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 19:00 15:25
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
15 |
95 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
950 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
15 |
95 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
950 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1800 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
4000 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
2500 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
65 |
65 |
6500 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
2000 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
75 |
75 |
7500 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
3000 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
1700 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
6 |
520 |
Результаты за день
Энергозатраты: 749 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 1165 раз
Вес снаряда: 31920 кг
2
