Лесная феечка
01.12.2015 17:13
Дневник питания и тренировок за 01.12.2015
День 7 
День добрый! Сегодня у меня тренировочка, поэтому в рацион хорошо вписался кусочек тортика
С каким же он наслаждением был съеден
ммммм.....
Ну, а остальное все по старой схеме, готовить изыски времени не хватает, поэтому все максимально просто: отварная грудка + гречка и конечно же творог.... В кашку добавляю льняное масло, а тут насоветовали рыжиковое.
Есть те кто пробовал?
День добрый! Сегодня у меня тренировочка, поэтому в рацион хорошо вписался кусочек тортика
С каким же он наслаждением был съеден
ммммм.....Ну, а остальное все по старой схеме, готовить изыски времени не хватает, поэтому все максимально просто: отварная грудка + гречка и конечно же творог.... В кашку добавляю льняное масло, а тут насоветовали рыжиковое.
Есть те кто пробовал?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% Караваево |
220
|
116.6 | 6.6 | 5.5 | 10.3 |
| Овсяные хлопья "Мистраль" 3 мин |
50
|
182.5 | 6.8 | 3.1 | 34.9 |
| Какао "Щедрая душа" |
5
|
13.4 | 1.2 | 0.6 | 0.5 |
| Хлебцы гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Сыр Село Молоково |
36
|
130.3 | 8.3 | 10.4 | 0 |
| Финики Высшая Лига |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Итого | 343 | 535.1 | 24.6 | 20 | 66.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Творожник" |
66
|
290.4 | 3.8 | 17 | 31.4 |
| Итого | 66 | 290.4 | 3.8 | 17 | 31.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежей капусты |
100
|
58.1 | 1.7 | 3.7 | 4.4 |
| Куриная грудка отварная с горч и йогуртом |
150
|
217.1 | 36.2 | 6.6 | 3.3 |
| Гречневая каша с маслом |
100
|
103.3 | 3.1 | 3.8 | 14.1 |
| Итого | 350 | 378.5 | 41 | 14.1 | 21.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежей капусты |
120
|
69.7 | 2 | 4.4 | 5.3 |
| Куриная грудка отварная с горч и йогуртом |
110
|
159.2 | 26.5 | 4.8 | 2.4 |
| Итого | 230 | 228.9 | 28.6 | 9.3 | 7.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог МИНСКОЕ |
200
|
318 | 32 | 0 | 6 |
| Итого | 200 | 318 | 32 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1189 | 1802.8 | 156.4 | 55.8 | 129.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 19:00 15:25
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3750 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
4000 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
3000 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
65 |
65 |
6500 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
75 |
75 |
7500 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
3000 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1500 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
2000 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 830 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 1175 раз
Вес снаряда: 34750 кг
